常言說「眼睛是心靈的窗戶」，那麼長期使用電腦工作的辦公室一族該如何保護好我們的心靈之窗呢？易普斯咨詢提供以下一些建議：
1.盡量使用液晶顯示器，或至少在屏幕前加裝電腦保護屏。
2.室內光線應柔和，顯示器背後的空間應盡量大，這樣視線可以離開屏幕休息。
3.電腦桌旁放置些綠色植物，在減少輻射的同時，還能幫助眼睛休息；或每隔1小時左右，向遠處眺望幾分鐘，同樣可以起到緩解視疲勞的作用。
4.定期檢查。如果不得不長年面對顯示器，應每隔半年或一年找眼科大夫進行一次徹底的眼睛檢查，以便及早發現問題。
5.合理膳食。保證早、中、晚三餐的質量，為全天工作提供充足的營養和熱量。另外還可以適量服用維生素，在醫生指導下口服適量維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素E，同時還可以使用眼藥水。
秘方二：七招挽回「面子」
電腦時代使我們的工作和生活更高效、便捷。然而，在人們還沒有充分防範時，電腦已經悄悄地傷害了我們的「面子」—皮膚乾燥、毛孔粗大、小痘痘外冒、熊貓眼。這種病態皮膚，專家們給了它一個新名稱—「計算機皮膚」。
在這裡，易普斯咨詢為您提供7個預防「計算機皮膚」的方法：
第一招：保持顯示屏清潔
開機前，用專門的顯示器清潔布將顯示器擦一遍，減少上面的灰塵。
第二招：隔離最重要
盡量在每天清潔皮膚後使用隔離霜，它能夠讓肌膚與灰塵隔離。比如使用美白保濕隔離霜、透氣粉底均可。
第三招：勤清潔
「靜電灰塵」會讓你的臉很髒。一天工作下來，一定要洗臉、洗手，根據個人膚質不同選取不同的潔面產品。
第四招：常補水
電腦輻射會導致皮膚發乾。身邊放一瓶水劑產品，如柔（爽）膚水、滋養液等，經常給臉補補水。
第五招：深層滋養
對皮膚進行深層清潔和保濕，這有助於收縮粗大毛孔。最好根據個人膚質選擇適宜的個人護理品，同時注意保持正常的作息和飲食。
第六招：常飲綠茶
綠茶中的茶多酚具有很強的抗氧化作用，有助於延緩衰老。
第七招：多吃水果、多喝果汁
水果能補充人的各種維生素需求，其益處不勝枚舉。而鮮果汁是人體的「清潔劑」，能解體內堆積的毒素和廢物。人體經過由內而外的養護，皮膚自然也就好起來了。
秘方三：防範「鼠標手」的侵害
1.養成良好的用手習慣
一般在連續使用鼠標一個小時之後就需要做做放鬆手部的活動。
2.嘗試變換輸入方式
常用左手動動鼠標，這樣，既休息了右手也鍛煉了左手。
轉換鼠標的方法很簡單：在「控制面板」窗口中，雙擊「鼠標」圖標，會彈出一個「鼠標屬性」對話框，單擊「按鈕」標籤，設置鼠標鍵和雙擊速度，最後點擊「左手習慣」即可。
3.鼠標位置要適宜
「鼠標手」只是局部症狀，如果鼠標位置不夠合理，太高、太低或者太遠都可能繼發產生頸肩腕綜合征。
鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下上臂與地面垂直時肘部的高度。
上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適。
秘方四：告別腰酸背痛的秘訣—辦公室健身操
在工作之餘花幾分鐘活動一下身體，可以有效地避免脖頸、腰椎、肩周等由於久坐而產生的壓力，防止辦公室疾病的發生。
動作1：頸部轉動。
保持基本坐姿，雙腳與肩同寬，雙手搭於椅子扶手上。緩緩地低頭，稍作停留，再抬頭，恢復正常；再向右、向左；最後360度旋轉3周即可。
功效：預防頭疼和偏頭疼，對頸椎盤突出者有利。
注意：
1）保持勻速呼吸；
2）保持雙肩在同一水平線上；
3）保持腹部收緊、背部挺拔；
4）運動速度盡量放慢。
動作2：雙臂伸旋。
移動到凳子的邊緣，將手自然放於兩側，慢慢向兩邊展開，彎曲手臂使手指接觸到肩關節，從前向後畫圓圈，運動過程中圓圈逐漸放大。
功效：預防駝背、肩周炎，長期鍛煉可以使你擁有平而直的雙肩。
注意：
1）保持腹部、背部收緊；
2）畫圈的幅度由小至大。
動作3：胸背運動。
坐於椅子邊緣，雙肩自然打開，吸氣，雙手停於胸前，慢慢向後扶住椅背，吸氣挺胸抬頭，胸部盡量向45度方向延伸，稍作停留。雙手緩緩向前抱住自己，搭於雙肩，含胸低頭，再展開，慢慢恢復初始狀態。
功效：按摩腹部內臟器官，幫助消化。
注意：此動作比較複雜，保持勻速的呼吸非常重要。
動作4：金雞獨立式。
面向一個方位，右手伸出搭於椅背，將重心放於左腿，同時屈起右腿，左手扶於腳背，保持數秒，軀幹向前傾斜，右腿向後延伸，左手呈二指平出，保持平衡。
功效：可以幫助思想集中，增強腿部肌肉。
注意：
1）保持腹部收緊、背部挺拔；
2）整套動作過程中，將注意力放在身體的核心部位。
動作5：盤腿舒松。
保持基本坐姿，身子慢慢向後靠，抬起右腿，右手扶於膝上，左手扶住踝關節。將小腿打橫，使之盡可能保持平衡。右手輕輕壓於膝上，頭頂向上延伸，以腰部為支點，上身向前延伸，稍作停留。保持呼吸，起身，腿放下。
功效：使雙腿變得柔韌，減少腿部多餘脂肪。
注意：
1）努力感覺身體肌肉被拉伸的微妙變化；
2）整套動作要緩慢進行，千萬不要急於求成。
秘方五：打造個性辦公環境
辦公室「小自然」
現代辦公環境讓我們離大自然越來越遠。但我們可以在辦公室內為自己創造一個「小自然」，讓它充滿生命的氣息。在辦公室內，可以擺放一些萬年青、發財樹、鐵樹和金錢榕等花卉植物。在辦公桌上，可以擺放一些罐裝植物，既可改善你身邊的小氣候，又可以怡情養性，讓人賞心悅目。
德國醫學專家證實，經常聞花香、看綠色植物，會使人的嗅覺和視覺得到某種良性刺激，從而促使大腦皮層興奮，對人的心理、情緒和行為舉止等產生良好的影響。
溫馨提示：帶著仙人掌、健康常相隨
「讓健康植物走入辦公室運動」是一項受到歐盟資助的活動，目前正在英國、德國、比利時、意大利、丹麥、芬蘭和荷蘭等國展開。它傳播的理念是：健康植物能夠提高生產力。據該運動的推廣網站介紹，1/3的歐洲現代辦公建築都存在室內空氣不良的現象，甚至導致員工病假率偏高。而挪威一家醫院所作的研究表明，辦公室引入健康植物後，因病假導致的員工缺勤率減少了一半。還有研究證實，如果每天在電腦屏幕旁放置健康植物達4小時以上，人們的工作效率就會大大提高。
「大跳躍，小和諧」的色彩搭配
色彩對人的心理影響是不容忽視的。色彩影響著我們的情感，藍色和綠色是大自然中最為常見的顏色，也是自然賦予人類的最佳心理鎮靜劑。這些色調可以使皮膚溫度下降，使脈搏跳動速率降低，血壓降低，減輕心理負擔。如倫敦泰晤士河上有座橋，最初漆成黑色，由於在這座橋上自殺的人數高於在其他橋上自殺人數的平均水平，人們決定把橋的顏色改成綠色，結果的確使自殺人數下降了。粉紅色給人溫柔舒適的感覺，具有息怒、放鬆及鎮定的功效。在美國加利福尼亞州的拘留所裡，當犯人鬧事以後就將其關進粉紅色的禁閉室，10多分鐘後，犯人就會打瞌睡。
明白了色彩對人的心理的「破壞」和「重樹」後，今天的辦公一族更應該學會享用色彩。
溫馨提示：「大跳躍，小和諧」
所謂「大跳躍」是指辦公區間的色彩搭配，假設你有5間不同的房子，每個房間可以選擇完全不同的色調，但每個房間內的門窗、桌椅甚至辦公用品都要保持自己整體的和諧，這就是所謂的小和諧，雖然你的工作範圍有限，但每到一處都可以有耳目一新的感覺。通常辦公室採用的顏色包括黑色、灰色、棕色、暗紅和素藍色。
黑色、棕色用於老闆椅和會客桌，黑色、棕色給人以厚重感，會促使人集中精神思考，辦公桌椅的顏色多採用素藍色和暗紅色。
辦公室用它獨特的方式在與我們進行著無聲的較量。它承載著我們的成功、喜悅、悲傷，同時也挑戰著我們的健康和幸福。當我們輕鬆擁有辦公室的「美麗軀殼」時，不要忘記給它裝上一顆「綠色的心臟」，這樣它才能幫助我們走得更遠、更成功，活得更幸福、更健康……
除了以上易普斯為你提供的秘方外，可能還有很多的方法能夠有效地預防和應對現代辦公室綜合征，限於篇幅，書中沒有一一詳盡列出；另一方面，我們為你提供的建議已經是比較有效的方法了。如果你有什麼好的方法，也不妨與同事、朋友來分享，分享使人快樂，分享使人幸福，分享使人美麗，分享使人健康，讓我們在健康、幸福的工作環境中如魚得水。