學會獎賞自己。易普斯咨詢還發現，那些患上抑鬱症的人通常自我成就感、自我效能感都非常低，他們很少能夠體驗到成功的喜悅。因此，易普斯咨詢提醒你要學會獎賞自己，讓自己體驗到成就感。如果你從事的工作週期較長，短時間內無法看到最終結果，那麼不妨制定一個自己可以預見的目標，把工作分割成幾個單元，每實現一個目標就自我獎賞一下。獎品一定要選擇你想要的、對你有積極作用而沒有消極作用的，比如每實現一個目標便讓自己看5分鐘幽默故事，或是可以看10分鐘的專業資料……
增強抗挫折能力
人生就像一串串音符，有高有低才能演繹出優美的旋律。工作也是如此，成功和挫折跌宕起伏、時時相倚、伴隨始終。每個人都希望挫折少一些，成功多一些。然而，成功總在風雨後，很多人在遭遇挫折時，或被嚇得止步不前，或在挫折中敗下陣來。易普斯咨詢認為，我們每個人都應該增強抗挫折能力，使自己的自信心得以提升。那麼，如何才能增強抗挫折能力呢？
接納自己，允許自己不完美。世界上沒有人是絕對完美的，你也如此。儘管不完美，但你與其他任何人一樣，都是這個世界上獨一無二的存在，都有存在的價值，世界因你而精彩。既然沒有人可以做到完美無缺，那麼就接納不完美的自己吧。接納自我可以讓你活得真實，可以讓你在進行各種活動時信心強大，可以讓你增強抗挫折的能力。
制定可實現的目標。很多人在制定目標時總喜歡好高騖遠，全然不顧自己的客觀條件和主觀條件，由此導致挫折連連。易普斯咨詢提醒你，制定目標之前，請先正確評估一下自己的主觀條件和客觀條件，制定的目標既要能讓你充分發揮潛能，同時又非高不可攀。當你準備制定一項目標之前，不妨先列出完成該項工作需要的條件，以及你針對該項工作所具備的和能夠爭取到的條件和資源，看你所具備及能爭取到的條件和資源是否滿足工作的需要，然後相應地調整工作目標。
挫折是挑戰，而非災難。成功者和失敗者在前進的征途中都會遇到挫折，不同的是他們對待挫折的態度不同。失敗者把挫折看做災難、看做末日，在挫折面前倒下，不能重新振作。而成功者則把挫折看做一次挑戰、一次學習的機會，他們從失敗中領悟到的會讓自己下一次不會犯同樣的錯誤，他們把此次的挫折看做下一次成功的基礎。你呢？你會選擇什麼樣的態度呢？
溫馨提示：有時候，換一個角度看問題，你會發現原來每件事情都還有另外一面，挫折也是如此，與其被挫折消磨掉信心，不妨把挫折當做一次學習的機會，跨越挫折，你將迎來成功，自信將重新歸來。
突出重圍：擺脫抑鬱症危機
抑鬱症會對個體造成極大的負面影響。一旦罹患抑鬱症，你的情緒、思維、行為、生理功能和日常的工作生活都會朝著自己不願意的方向發生巨大改變，嚴重的甚至會導致自殺。如果你的抑鬱症預防措施不到位，而你又剛好處於易導致抑鬱症的因素的影響下，那麼抑鬱症就有可能不約而來。你該怎麼辦呢？
到正規醫院精神科或心理科進行確診
易普斯咨詢提醒你，如果你懷疑自己得了抑鬱症，同時又剛好在你身上有一些抑鬱症的症狀出現，尤其是產生自殺的念頭，那麼盡早去正規醫院進行檢查治療是你的最佳選擇。
據有關調查顯示，我國有超過90%的抑鬱症患者終身沒有接受過專業的診斷和治療。究其原因，除了外部條件之外，抑鬱症本身具有潛隱性、患者不自知是比較重要的原因。抑鬱症不像壓力那樣容易感知和確認，憑借自我感知或別人的經驗判斷都不可能正確診斷你是否患上了抑鬱症。必須經過正規醫院中的精神科或心理科醫生通過專業的抑鬱症量表、豐富的抑鬱症診斷經驗、對照抑鬱症診斷標準方能確診。
目前，國內抑鬱症診斷標準按照《中國精神障礙分類與診斷標準第3版（CCMD-3）》執行。根據該標準，抑鬱症以與患者處境不相稱的心境低落為主，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生軀體木僵。同時至少出現下列症狀中的4項，並且持續時間已經超過兩周。
*興趣喪失、無愉快感；
*精力減退或疲乏感；
*精神運動性遲滯或激越；
*自我評價過低、自責，或有內疚感；
*反應遲緩或自覺思考能力下降；
*反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；
*睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；
*食慾減退或體重明顯減輕；
*性慾減退。
如果你的情況符合上述症狀中至少4項，並且社會功能受損，給你造成了痛苦或不良後果，那麼可以初步判斷你患的是重度抑鬱症。如果你的情況符合上述症狀中至少4項，而社會功能無損害或僅輕度損害，那麼可以初步判斷你患的是輕度抑鬱症。
一旦確診你所患的是抑鬱症，那麼無論是輕度抑鬱症還是重度抑鬱症，你都需要到正規醫院精神科或心理科接受專業治療。
溫馨提示：網絡上充斥著各種測量抑鬱症的小測驗，請千萬不要過於迷信它們。首先，這些小測驗的信效度根本沒有保證。其次，即便信效度可靠也不夠，測驗最多可以看出你是否處於抑鬱狀態，不可能確定你是否患有抑鬱症。
抑鬱症一定要服用抗抑鬱藥物
無論是重度抑鬱症還是輕度抑鬱症，服用抗抑鬱藥物都是必要的、效果穩定的治療方法。目前，治療抑鬱症效果穩定的藥物主要有三環抗抑鬱劑（TCA』S）、單胺氧化酶抑制劑（MAO抑制劑）、選擇性5–羥色胺重吸收抑制劑（SSRI』S）、鋰鹽等幾種。抗抑鬱藥物是處方用藥，通常情況下你不可以自己在藥店買到，只有在具備處方資格的精神科或心理科醫生開具處方後，你才可以購買。同時，症狀不同、程度不同的抑鬱症選用的抗抑鬱藥物的種類和用法都有所不同。因此，你必須在精神科醫生或心理科醫生確診你患的是抑鬱症的前提下，遵照醫囑服用抗抑鬱藥物。同時，由於藥物治療的療程一般比較長，並且停藥後有可能復發，因此，請不要自己中斷服藥。
除了藥物治療之外，抑鬱症臨床治療中還有可能採用電休克療法（ECT），這種療法具有明顯而迅速的療效，但是復發率也非常高。同時，此方法的治療過程會讓人非常不舒服，通常很少有人採用，一般將它作為抑鬱症的最後治療方法。
溫馨提示：治療抑鬱症一定要服用抗抑鬱藥物，但一定要在醫囑下使用。千萬不能自作主張隨意增減用藥量或更換藥品的種類。
抑鬱症自殺危機自救
自殺是抑鬱症最具災難性的後果。許多抑鬱症患者，尤其是重度抑鬱症患者可能會有自殺的念頭，並且隨時可能實施。從患上抑鬱症的那一刻起，你可能就已經被自殺的陰雲所籠罩了。生命誠可貴，如果你不幸患上抑鬱症，請不要放棄，你一定要比健康的人更加珍惜生命，要更加努力地拯救自己。
易普斯咨詢開發的抑鬱症患者自殺自我干預模式由預防、自殺危機干預、自殺未遂事後處理三個步驟構成。
第一，預防。
易普斯咨詢發現，專業的自殺危機干預對解除自殺念頭有顯著的積極效果。一旦確診你患上了抑鬱症，那麼掌握一些專門的自殺干預組織的聯絡方式或者自殺危機干預熱線是非常有必要的。同時，建立一個有一定規模（人數較多）、由各種各樣的人構成的朋友圈對預防自殺也有非常重要的作用。
第二，自殺危機干預。
在探討影響抑鬱的因素時，我們提到失戀、喪偶、離婚、失業、嚴重的經濟損失、社會地位的變化等重大生活事件是影響抑鬱產生的重要原因，而如果你已經患上抑鬱症，這些事件則有可能成為你的催命符。因此，如果在你的生活中發生了上述事件，那麼你必須第一時間打電話給你的治療醫生或向專門的自殺干預機構求助，同時遠離諸如樓頂、窗口、銳器等自殺刺激物。
如果你的抑鬱情緒加重，並且伴有厭食、消瘦、性慾減退、嚴重失眠、凌晨三四點鐘就醒過來等行為和症狀，同時內心強烈感到沒有價值、未來沒有希望、對什麼都沒有興趣、非常無助，那麼自殺的念頭可能就離你不遠了。易普斯咨詢建議你，與朋友保持溝通，遠離自殺刺激物，向自殺干預機構求助。
自殺行為具有傳染性。當某位名人自殺身亡時，各種媒體都會大肆報道。而在報道同期的一周內，自殺的案例會大幅增加。如果你身患抑鬱症，那麼請遠離此類報道，不要激活自己潛藏的自殺念頭。當你接觸到關於自殺的報道，請立即與自殺干預機構聯繫，就自己當時的狀況進行咨詢。
如果你產生了自殺念頭，你可以向自殺干預機構求助，同時最好到保護措施良好的專門醫院住院治療。
第三，自殺未遂事後處理。
自殺未遂者有可能再次自殺。如果你曾經試圖自殺，建議你住院接受治療，即便不住院也要讓自己遠離可能發生危險的環境，同時定期向心理咨詢師或治療師溝通最近的感受和想法，向他們咨詢並接受他們的指導。密切注意自己的情緒變化並進行追蹤觀察，以防再度產生自殺念頭。
溫馨提示：熱愛你的生命，愛惜她，保護她，千萬不要讓抑鬱症把她奪走。
抑鬱症的心理咨詢與治療
心理學研究表明，藥物治療和心理治療相結合的治療方案對抑鬱症具有很好的療效。當精神科醫生對你實施藥物治療時，通常會為你指定專門的心理咨詢師配合治療。如果精神科醫生沒有為你指定心理咨詢師，那麼你需要自己選擇一位心理咨詢師配合治療。
在選擇心理咨詢師時，最好選擇以認知療法或人際關係療法為主導的心理咨詢師。認知療法對在短期內直接減輕抑鬱症的症狀具有顯著效果，人際關係療法則注重抑鬱症症狀的長期變化。
認知療法咨詢師通常會通過幫助你消除消極思維、錯誤歸因和不合理信念，發展出積極的思維、正確的歸因方式及合理的信念。實踐證實，認知療法對抑鬱症症狀緩解具有顯著效果，效果持續時間長達18個月。
人際關係療法將治療焦點集中在你當前的社交關係上，尤其是當前的人際問題上。人際關係療法咨詢師通過幫助你消除人際關係障礙，建立良好的人際關係，從而達到解決哀傷、衝突、角色轉換和社交障礙等問題，有效控制抑鬱復發條件，進而使抑鬱症再次發作的時間延後。
另外，團體咨詢也經常作為抑鬱症藥物治療的輔助手段。
溫馨提示：一定要考察心理咨詢師的資質。目前國內心理咨詢師標準還不完善，行業內充斥著南郭先生。
建立積極的思維習慣
抑鬱症發作時，你的想法可能會變得非常消極，把非常小的事情誇大，比如你會把不小心打翻了桌上的牛奶看做世界末日。同時，在消極思維的作用下，你會對不幸事件作出錯誤的歸因，即使不是你的責任也傾向于歸咎於自己，比如把印度洋海嘯災難歸因於自己的錯誤。
上面所說的消極思維和錯誤歸因不光會給你帶來極大痛苦，更會維持甚至加重抑鬱情緒。因此，你需要消除消極思維習慣和錯誤歸因，建立起積極的思維習慣和正確的歸因方式。事實上，消極思維和錯誤歸因根本經不起推敲。打翻了牛奶是不可能導致世界末日的，僅僅是損失了一杯牛奶而已。印度洋海嘯是由於發生了地震，是自然現象，和你一點關係都沒有。
另外，心理學家研究發現，抑鬱症患者的一些信念容易使其產生悲傷、絕望和不滿，這些信念包括：
*我必須任何時候都成功，自己才快樂；
*只有被所有人接受並喜歡，我才是快樂的；
*如果出現了問題，就說明我是無能的；
*我的生活中不能沒有愛；
*如果有人和我的意見不同，就說明他不喜歡我；
*我的價值體現在別人對我的評價中。
如果你產生了上述這些信念，那麼一定要及時向心理咨詢師求助，改變自己的想法，樹立合理信念。讓自己遠離悲傷、絕望和不滿。
溫馨提示：積極會讓你的生命發光，讓你的思想充滿積極的基因吧。