抑鬱症是一種心理疾病，輕則影響你的人際關係、工作效能、使你的職業生命週期縮短；重則讓你的身心健康受損，甚至失去生命。
抑鬱症讓生命很脆弱
抑鬱症最大的危害是讓生命變得非常脆弱。因抑鬱症而自殺的報道充斥著電視、報紙、網絡等各種媒體。
*2007年1月21日，韓國歌手U-Nee因罹患抑鬱症在家中上吊自殺身亡，時年25歲。
*2006年10月，清華大學化工系研究生洪乾坤因求職受挫患上抑鬱症，在福建泉州中營學院墜樓自殺身亡。
*2005年1月4日，陝西金花集團副總裁、金花股份副董事長徐凱因長期受抑鬱症困擾在西安某酒店上吊自殺，終年56歲。
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一旦患上抑鬱症，那麼你就會變得非常消極、悲觀、自責和絕望。你會覺得自己渾身都是缺點、一無是處，感到自己罪惡深重，對不起家人、朋友、社會。更有甚者，如果得不到及時干預和治療，任其進一步發展為重度抑鬱症，那麼就很可能會感到活著毫無意義，不如一死了之，產生強烈的自殺念頭。
此外，抑鬱症會損害你的免疫功能，降低機體抵抗疾病的能力，延緩慢性疾病痊癒週期，繼而損害你的身體健康，縮短你的生命。同時，由於抑鬱症具有潛隱性，不易被發現，病程較長，通常發現之前已經對你的身心健康造成了嚴重損害。
降低工作效能，縮短職業生命週期
如果你已經患上抑鬱症，那麼可能會出現行動遲緩、精力減退、缺乏興趣和活力、總感到心有餘而力不足的情形。同時會變得思維困難、腦力勞動的效率明顯下降。你會感到自己很難勝任日常的工作，工作效能大大降低，甚至不得不暫停工作。
造成家庭不睦
一旦患上抑鬱症，你的情緒可能會很低落，心境變得比較惡劣，整天哭喪著臉、雙目低垂、愁眉苦臉、暗自垂淚，原來臉上的陽光笑容再也沒有了。這些都會導致你對家人不理解，衝他們發脾氣，嚴重損害家庭關係，造成家庭不和睦。
觀點
預防是最好的應對方法
健康是我們每個人追求的目標，擁有健康的身心，我們才有在職場裡拚搏的本錢。然而，當身心尚且健康的時候，我們卻常常意識不到保持健康狀態的必要性，而是不顧一切地投身於職場的廝殺，過度透支自身的健康，週而復始地做著殺雞取卵的事情。
易普斯咨詢提醒你，與其等到身心健康受損才去尋求解決方法，不如及早行動，盡量把所有可能給你帶來困擾的不安定因素扼殺在萌動之前。對待抑鬱症也是如此，預防是最好的應對方法。
氣溫驟降或是流感來襲，你或許也會採取保暖、加強鍛煉、吃藥等方法來預防感冒。事實上，不管採用哪一種方法，都是為了增強抗病毒的能力，達到有效預防的效果。預防抑鬱症也是如此，你可以通過控制引起抑鬱症的各種因素，同時增強心理抗壓能力、抗挫折能力等，以有效預防抑鬱症的發生。
防患於未然，預防是最好的應對方法！
走出抑鬱症認知誤區
許多人對抑鬱症的認知還存在比較大的誤區，這些錯誤認知嚴重影響了對抑鬱症的干預。易普斯咨詢認為，走出抑鬱症認知誤區是進行干預的第一步。
對抑鬱症常見的錯誤認知主要有以下幾種：
「鬱悶」即「抑鬱」。常常有員工打電話給心理咨詢師，說他最近心情鬱悶，好像得了抑鬱症。經咨詢後發現，問題其實沒有他說的那麼嚴重，只是正常的心情鬱悶罷了，稍作針對性的調節即可恢復。事實上，把「鬱悶」看做「抑鬱」、整天生活在對「抑鬱症」的恐懼中是一件很糟糕的事情。而把「抑鬱」看做「鬱悶」，不加重視，沒有進行有針對性的治療，則非常危險。因此，當你的心情出現長時間鬱悶的情形時，一定要向心理咨詢師求助。如果有必要則應在心理咨詢師的指導下作抑鬱症診斷。
心理治療就像聊天，不會有效果的。治療抑鬱症的過程中，精神科或心理科醫生通常會建議你輔以心理治療。心理治療目前還不為大部分人正確認知和接納，你可能會認為心理治療就像談心聊天，不會有什麼效果。但事實上，心理治療遠非你所認知的那麼簡單。易普斯咨詢建議你，不妨靜下心來，遵從資質可靠、訓練有素的心理咨詢師嚴格、科學的引導，聆聽源自心靈的聲音，你的觀念一定會有所改觀。
抑鬱症只是個人的事情。易普斯咨詢提醒你，抑鬱症所特有的抑鬱情緒具有強烈的傳染特性，它不僅會嚴重影響你的生活和工作，還會對你身邊的人造成影響，使他們產生抑鬱情緒。同時，一旦患上抑鬱症，你會變得脾氣很大，常常無端地對身邊的人發脾氣，給他們造成傷害。另外，抑鬱症勢必讓你的工作效能下降、缺勤曠工增加，對組織造成損失。在家庭中，抑鬱症會給家人帶來極大的情感精神負擔，也會給家庭造成經濟上的損失。易普斯咨詢提醒你，保持身心健康是對自己和身邊的人的雙重關愛。
抑鬱症是不治之症。社會上目前對抑鬱症的報道很多，人們視之為洪水猛獸，認為一旦患上就沒救了。事實並非如此，抑鬱症雖然很難治療，但是目前已經研究出了效果比較理想、副作用少的抗抑鬱藥物，經過治療，抑鬱症狀是可以獲得緩解的。易普斯咨詢提醒你，一定要有信心，你一定可以戰勝抑鬱症！
解決之道
抑鬱症三級干預模式
易普斯咨詢經過多年實踐研究，提出抑鬱症三級干預模式。
第一級，預防。易普斯咨詢認為，每個人都應該有憂患意識，在抑鬱之前採取預防措施，將抑鬱症關在心靈之門外，保持身心健康狀態。
第二級，處理抑鬱情緒。易普斯咨詢認為，一旦發現自己有抑鬱情緒，就要及時作出針對性干預，不讓抑鬱情緒進一步發展為
抑鬱症。
第三級，抑鬱症的專業治療。當你患上抑鬱症後，易普斯咨詢建議，尋求專業幫助是首選的應對方法。經心理專家診斷後你可以清楚瞭解自己目前是輕度抑鬱、中度抑鬱還是重度抑鬱，在此基礎上，接受針對性的治療和自助應對方式。
謝絕光顧：抑鬱症的預防
藥聖孫思邈將醫生分為上中下三等：上醫醫國，上醫醫未病之病；中醫醫人，中醫醫欲病之病；下醫醫病，下醫醫已病之病。易普斯咨詢認為，對待抑鬱症，每個人都應該做一名「上醫」，及時調整自我狀態，盡力消除可能導致抑鬱產生的因素，謝絕抑鬱症光顧，隨時保持身心健康。
有效管理你的壓力
在影響抑鬱症發生的因素中，壓力因素佔了極大的比重，壓力是誘發抑鬱的必要條件之一。與抑鬱症具有潛隱性、不易覺察的特性相比，壓力體驗要明顯得多，並且壓力感受也是先於抑鬱發生的。因此，有效管理你的壓力對預防抑鬱症的產生有重要意義。
進行有效的壓力管理，首先你需要控制壓力源，比如有效地管理自己的時間，消除人際關係障礙，作好職業生涯規劃，平衡工作與生活的關係等，具體的方法你可以參照本書中的其他部分內容，對照具體的解決方法實施。
其次，針對抑鬱症的壓力管理必須重視壓力應對方式的調整。壓力應對方式指的是你在壓力面前傾向於選擇的應對方式，主要有支持式應對、迴避式應對和控制式應對三種。其中支持式應對主要通過環境和資源來應對壓力，比如通過向朋友傾訴、參加體育運動、發展興趣愛好等方式來應對。迴避式應對則是消極地忽略或迴避壓力，比如通過酗酒、性、抽煙、瘋狂購物等不良行為來達到忘卻壓力事件，暫時消除壓力感受。控制式應對是個人面對壓力時能主動適應和調節，比如通過提高自我能力、加強時間管理等方式來應對。易普斯咨詢實踐經驗證實，控制式應對是最優的壓力應對方式。長期使用前兩種應對方式，尤其是迴避式應對，並不利於緩解壓力和預防抑鬱症的發生。因此，日常工作和生活中，你需要不斷調整自己的壓力應對方式，多採用控制式應對。
溫馨提示：壓力管理是每一位員工的重要課題，在緩解壓力感受的同時，能有效地預防抑鬱的產生。這裡提供的方法可能會對你有一些幫助，請照著做。另外，如果你的組織為員工提供了員工幫助計劃，那麼請一定要積極地使用。《財富》500強企業的實踐證明，員工幫助計劃是最有效的壓力管理的整體解決方案。
培養自信心，增強抗挫折能力
易患抑鬱症的人表現出極為自卑的特徵，他們對自己一點信心都沒有，且抗挫折能力極差，稍遇挫折即驚慌失措，將挫折不斷放大，彷彿世界末日來臨。
易普斯咨詢認為，抗抑鬱能力強的人一般具有三個特徵：首先，他專注於自己所做的事情，熱愛自己所做的事情；其次，他覺得生命在自己掌握之中，不怨天尤人；再次，他把任何一種改變都當做一種挑戰，而不是威脅。這三個特徵又可以歸結為自信心和抗挫折能力。
也許你不是天生就具有以上的品質，請不要氣餒，易普斯咨詢提醒你，通過對自信心和抗挫折能力的訓練，你的抗抑鬱能力是會提高的。
培養自信心
人是優點和缺點的集合體。受中國傳統的謙和文化的影響，我們在認識自己的時候往往只看到自己的缺點，而忽視了自己的優點。一個只看到自己渾身缺點的人是不可能自信的，優點才能讓人感到自信。那麼，如何樹立自信心呢？
關注自己的優點。可能在此之前你從未關注過自己的優點，沒有關係，現在請跟隨易普斯咨詢的引導，一起去發現你的優點吧。
在紙上列出你的10個優點，並具體描述一下。它們可以是你的外表、你的性格、你的價值觀等。
優點1：
優點2：
優點3：
優點4：
優點5：
優點6：
優點7：
優點8：
優點9：
優點10：
當你在工作或生活中從事各種活動時，不妨想想這些優點，它們會讓你感到自信，會讓你消除對問題解決過程中可能出現困難的恐懼。「自信的蔓延效應」會不斷衍生積極情緒，讓你的自信心大大增強。
積極的自我心理暗示。早晨起來看到鏡子裡自己的臉色很好，於是一天的心情都會不錯，諸事也都比較順利。可面對任務，心裡不禁打起小鼓：「這麼難，我不可能做到。」於是實施的時候老是埋怨，痛苦不堪，最後真的沒有做到。這就是自我暗示的力量，看似沒什麼道理，但又強大無比。既然自我暗示的力量這麼強大，你不妨好好地利用一下。
負面的自我暗示會帶你走向消極的深淵，因此你必須盡力消除負面自我暗示，用積極的、正面的自我暗示取而代之。易普斯咨詢與你分享一些積極的自我心理暗示：
*每天清晨起床，對自己說：「今天心情不錯，一切都會順利！」
*面對工作，深呼吸，對自己說：「我能行！一定可以做到！」
*在獲得進步之後，無論多小，一定要對自己說：「我真棒，我可以做得更好！」
*晚上臨睡之前，告訴自己：「今天真不錯，我感覺非常好！」
另外，在開始工作之前，不妨帶著積極的態度想像一下事情的進程。你會發現在想像中，以積極態度為前提，你的工作會非常順利，最終結果非常理想。當你實際去實施時，你會發現失去的信心回來了。
這些事情雖然看起來很小、很簡單，但只要堅持一段時間，你的自信心會有非常大的提升。