要把書畫與健身養心有機地結合起來，就必須注意書寫時的姿勢，手法與意念的緊密結合。做到「凝神靜慮，端己正容，秉筆思生，臨池志逸」。書寫作畫時頭要正，臂展開，腰挺直，肩放鬆；呼吸深而自然，精力集中，心正氣和，排除任何雜念，這也是練氣功時坐姿的要領。
其次，執筆運墨時要指實，掌虛，腕平，肘懸起，從而達到如練氣功時的狀態。要動中有靜，靜中有動，借此調動運行全身的氣和力。通過運筆，以意領氣，以氣帶力，「以通身之氣之功之力而用之」，借助筆端，有機地輸送到佈局之上，使筆法猶活於「筋脈相通」，顯示出氣和力的象形。這樣，就會很自然地通融全身的氣血，使體內各部分機能得到調整，使大腦神經細胞和手臂，甚至腰背部的肌肉得到活動和鍛煉，有力地促進血液循環和新陳代謝，從而起到祛病健身的作用。
潛心於書畫，從「學法貼字」中既可獲取「營養價值」極高的精神食糧，陶冶情操，得到高尚靜雅和美的享受，又可怡情養性、健身益壽。
與書為友，
長長久久
中國有一句俗話，叫「書壽長於人壽」，這句話如何理解呢？從現實的、科學的層面理解，人也會因讀書而長壽。古今中外的名人志士都愛讀書，像孔子、陸游、巴甫洛夫、蕭伯納、馬寅初、巴金、冰心等，他們不僅把讀書作為獲得知識的手段，而且還把讀書作為養生的方法之一，從而得到了健康長壽。那麼，讀書對身體有哪些有益的影響呢？
★全身運動
讀書不僅有視覺和其他感覺器官參加，而且是一種涉及全身的活動。書籍上的文章，都是由文字排列而成的，它有一定的節律性，在讀這些文章的時候，通過眼睛的視神經傳入大腦的視覺中樞，能使全身的組織細胞產生良好的共振現象，從而使人體的生物節律更加整齊，生物潛能得到進一步激發，生理機能處於最佳狀態，生命力增強，衰老的過程變慢，人的壽命延長。
★鍛煉大腦
大腦是人體的「司令部」，人老首先從大腦衰老開始，要想使大腦衰老減慢，有效的方法就是讓它經常接受外界的良性刺激，尤其是知識方面的信息，因而進行腦力思考，就好像讓大腦進行體操鍛煉，在鍛煉中擴張血管，加速神經反射，增強腦細胞的活力。
★改善情緒
讀一本好書，如同與良師益友在交談，心情特別愉快，有些離退休的老年人，容易出現孤獨、鬱悶、悲觀失望的情緒，影響身體健康，而讀書有較強的解郁作用和宣洩效果，能夠調整人的心理狀態，當人們的注意力集中到書籍上時，就像進入另外一個世界，一切憂愁煩惱和不愉快的感覺，頓時煙消雲散，有利於心理的保健。
也許有人會說，我一看書就頭疼，讀書費腦子，怎麼可能「養生」？不錯，如果像古人那樣為了讀書不惜「頭懸樑，錐刺股」，那的確是受盡煎熬，苦不堪言。但從養生的角度來說，讀書養生還要看三點：為什麼讀書？讀什麼樣的書？怎麼個讀法？把握好這三個問題，那讀書就是人生的一大享受了。
★讀書的目的
一次看《百家講壇》，對易中天說的一句話很是贊同，他說：「讀書是『謀心』，是一件很私人的事情，如果是以謀生為目的，應該叫做學習更合適。」不為名不為利，不為做學問，不為寫文章，不為做官，不為訓人——讀書，完全是一種人生的需要，就像植物需要陽光雨露一樣。讀書，就像天天要吃飯、要睡覺一樣，是生活不可缺少的內容，是組成生命的含金量。出自心靈的渴求而讀書，不刻意追求，不牽強附會，不急功近利。默想那「讀書之樂樂何如，綠滿窗前草不除」的味道，而「樂而忘憂，不知老之將至」。讀書正是消浮躁、去雜念，保持心平氣和狀態的最好途徑。不讀書，不看報，滿腦子裝著世俗陋習，一天到晚胡思亂想，亂七八糟，那是會傷害身心的。
★書的選擇
儘管讀史可以明志，讀詩可以明心，讀哲學可以明思辨，但興之所至，專揀情趣盎然的書來讀，也未為不可。三教九流，神仙妖怪，飛禽走獸，皆可接觸。不強求一定要讀什麼名著經典，讀點閒書也是蠻好的。讀閒書如同會見閒朋友，不必為利益而結交，談話也就無高下，閒情所至，流水推舟可以自由自在。讀點佛教尤其是禪宗的書，更是妙不可言。禪固然是宗教，但它關懷現實人生，注重當下平凡生活，它是哲學，更是智慧，也是養心的妙藥，是治療靈魂的靈丹。
★讀書法
飯要天天吃，書要天天讀：有人感慨「一日不讀書，便覺語言無味，面目可憎」。故此飯要天天吃，書也要天天讀，持之以恆，寒暑不斷，不要像一首打油詩諷刺的那樣：「春天不是讀書天，夏日炎炎正好眠。秋有蚊蟲冬有雪，收拾書包待來年。」
隨手就讀，興致使然：喝茶時，順手拿起放在茶几底上的書翻翻，一邊品茗，一邊品書，頓覺沁肺潤腑，遍體通泰，樂也融融；上床時，隨便掏出枕邊擺放的書看看，慢慢地從書的意境進入夢鄉，彷彿進入斑斕的童話世界。有人問一位大學問家：「你是怎麼變成大學問家的呢？」他說：「這個嘛，簡單！我就這裡翻翻那裡翻翻，這裡查查那裡查查，這就行了。做學問有一個秘訣，不是看你讀過多少書，而是看你會不會查書，會不會翻書。」
不求甚解，不鑽牛角尖：「不求甚解」出自於陶淵明的《五柳先生傳》：「好讀書，不求甚解；每有會意，便欣然忘食。」陶淵明主張讀書要會意，而真正的會意又很不容易，所以只好說不求甚解了。
溫家寶總理在與網友的一次互動時說：「讀書不僅給人以力量，而且給人以安全感和幸福感。」我們不論多忙，都應該抽出一定的時間，讀讀書，養養心，讓自己的靈魂得到歇息，從閱讀中得到力量。
聽曲賞樂，
悅耳悅心
人類原來只知道食物是不可缺少的，其實音樂對人類的意義同樣重大。音樂陶冶人的情操，撫慰人的靈魂，使人忘記疲勞與煩惱。一首優美的樂曲能使人精神放鬆，心情愉快，令人體大腦得到充分的休息，體力得到適當的調整。音樂還能傳遞人與人之間的情感，引起共鳴。不僅如此，音樂還能治病救人。
國外大量的研究證實，音樂可以引起各種生理反應，如使血壓降低、呼吸減慢、心跳減慢、皮膚溫度升高、肌肉電位降低、皮膚電阻值下降、血管容積增加、血液中的去甲腎上腺素含量增加等，從而明顯地促進人體的內穩態，減少緊張焦慮，促進放鬆。英國醫學週刊《柳葉刀》的一項研究也表明，對那些即將接受心臟病手術的患者而言，聽音樂可以增加他們治癒的概率，減少死亡的概率。
心臟有許多奇特之處，有時它跳得很快，有時跳得不規則。其實生活本身也是這樣變化多端。心臟的活動變化象徵著人的全部生活。在音樂中，可以找到一種身體的和精神的平衡，而這種平衡對心臟有益。
中醫學早在2000多年前的《黃帝內經》中就已探討了音樂與人體生理、病理、養生益壽及防病治病的關係。《靈樞·邪客》裡說：「天有五音，人有五臟；天有六律，人有六腑。」聰明的古人將五臟配五行（金木水火土）與五音（角徵宮商羽），形成一套完整的音樂養生概念。不同調式的音樂有利於不同的人體內部系統。如角為木音通於肝，徵於火音通於心，宮為土音通於脾，商為金音通於肺，羽為水音通於腎。這樣便溝通了五音、五臟和氣的五種運動方式的內在聯繫。
★音樂的養生功效
調節情緒：音樂是一種善於表達感情的藝術，它能將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等各種情緒充分表達出來，所以能以最直接的方式引發人的情感，從而影響聽者的情緒。成功的音樂治療能通過旋律、節奏、音色等的均衡作用，使人產生愉快的情緒體驗。而愉快的情緒可促進人體內環境的平衡。
調節神經和內分泌：經常聽音樂的人，其內分泌系統、消化系統可從內到外得到調整。音樂還能緩解皮膚的衰老，增加人的壽命。生理和心理上的長期緊張會對人體造成嚴重的損害，導致心血管系統的疾病，如心臟病、高血壓；腸胃系統疾病，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。而音樂可以改變人類的情緒和行為，幫助人們放鬆。
振動協調：人體由許多有規律的振動系統構成，人的腦電波運動、心臟搏動、肺的收縮、腸胃的蠕動和自律神經活動都有一定的節奏。當人患病時，體內節奏處於異常狀態，選擇適當的樂曲，借音樂產生的和諧音頻，可使人體各種振頻活動協調，從而有益於患者恢復健康。聲波所具有的特殊能量，傳入人體後，使細胞發生和諧的同步共振，可直接對細胞起到一種微妙的按摩作用，從而增進細胞的新陳代謝作用，促進內分泌系統釋放出多種生理活性物質，達到增強機體免疫力的目的。
★音樂的選擇
音樂所引起的情緒隨樂調、節奏、旋律、節奏、佈局、諧聲及音色等因素而異。每個樂調都可表現一種特殊情緒，不同曲調、節奏、旋律、諧聲引起的生理效也是不同的。比如，快速和愉快的樂曲可使肌肉增加力量；音調和諧、節奏徐緩的樂曲可使呼吸平穩；音樂優美的歌曲或悅耳動聽的器樂曲可調節植物神經，使大腦得到休息，幫助人們調節情緒。
利用某些具有安神寧心、鎮靜催眠的樂曲，以消除緊張、焦躁情緒。如《春江花月夜》、《梅花三弄》；利用具有開暢胸懷、舒解鬱悶功效的樂曲，以消除情志鬱結的病症，如《古曲》、《喜洋洋》；利用具有使人輕鬆、欣快、喜樂的音樂，以消除悲哀、憂思、憤怒等病態神情，如《百鳥朝鳳》、《黃鶯吟》。此外，一些樂曲還可以促進血管舒張，緊張度降低，從而達到降壓改善血管血液供應的作用。
調節心律失常——貝多芬的《月光奏鳴曲》，舒伯特的《搖籃曲》，門德爾松的《夜曲》，馬斯內的《沉思》，舒曼的《夢幻曲》等。
減輕精神緊張，防止血壓升高——舒伯特的《菩提樹》，德沃夏克的《母親教我的歌》，門德爾松的《春之歌》等。
★注意事項
高保真正版播放：最好使用高保真音響播放正版CD音樂，但在特殊的情況下，例如，不想影響別人，或在一些不方便的場合，還是可以利用隨身聽，但最好不要用耳塞式耳機，而用封閉式耳機。這樣雖然聲波作用不到皮膚，但音樂的心理效應，以及心理效應產生的心率、血壓、呼吸、激素、新陳代謝等方面的作用仍然會產生。
適時適地：在早晚起床或就寢時，可用養生音樂作為背景音樂；也可在閉目養神時靜心體味音樂。在欣賞音樂時，最好離音響設備有2米左右，並位於音響的正前方，這樣可以比較好地接收音樂聲波且左右均衡。
音量適當：音量的大小，對人體的按摩作用只有很小的區別，沒有太大的意義。如果聲音大到臟腑有感覺的話，人的耳朵會吃不消的。
睡眠音樂：在選擇睡眠音樂時，所選曲目除一般催眠曲必須具備的要素外，還要注意旋律的美感，最好選擇音量、節奏、情緒漸緩的曲子，這樣可使催眠的效果更好。睡眠音樂應在入睡前播放，播放時間酌情而定，長短不拘，不要戴耳機入眠。注意控制音量低於一般音樂，最好在45分貝以下。
空腹忌聽進行曲：人在空腹時，飢餓感受很強烈，而進行曲一般都有著強烈的節奏感，加上銅管齊奏的效果，會讓人受步步向前的驅使，進一步加劇飢餓感。
進食忌聽打擊樂：打擊樂通常節奏明快，鏗鏘有力，音量很大，吃飯時欣賞，會導致心跳加快、情緒不安，從而影響食慾，有礙食物消化。
生氣忌聽搖滾樂：人生氣時，情緒易衝動，常有失態之舉，若在怒氣未消時聽到瘋狂而富有刺激性的搖滾樂，無疑會火上加油，助長人的怒氣。
清茶一品，
忙裡偷閒
在一檔介紹台灣的節目中，昔日的台灣「大佬」陳立夫談起自己的養生經，說了八個字：「養身在動，養心在靜。」陳立夫去世時享年百歲，這位老人就是親身實踐著這八個字，從而在風風雨雨中走過了一個世紀。
當我聽到這八個字的時候，我感到很震撼，因為我認為這八個字把養生的「秘訣」簡要地表達了出來，讓人聽上去感到頗有些「話糙理不糙」。陳老的養生方式分為兩部分，也就是在重視身體健康的同時，還要保證心理上的健康。
據傳，民國時四川綦江有一位叫李青雲的人，活了至少150多歲，四川軍閥楊森曾向他請教長壽之道，李青雲只談了一個字——靜。他說：「靜心養氣，坐當如龜。」烏龜為什麼長壽？就是因為它很靜，常常能在一個地方一動不動地趴上幾天。人雖不能像烏龜一樣幾乎一動不動，卻應做到心靜。
所謂心靜，就是告訴我們在繁忙的生活學習當中，始終要保持著內心的冷靜和沉穩，不要因為身體上的忙碌而使得心理上也變得浮躁。