「手舞足蹈、九十不老」。在跳舞中，活絡筋骨、活躍思維、協調動作，增大肺活量，增強腿部肌肉的韌性和力度，使人在活動中強身健體。這一點是每個參加跳舞的體會非常深的。通過舞蹈健身，可以矯正人們不良的姿勢，不好的體形，不正常的呼吸運動；通過舞蹈的有氧代謝，能有效增強心肺功能，調整新陳代謝，活血化淤。
★愉悅身心
很多人體會到，只要一進入舞池，就會沉浸在歡樂和愉快的心情中，忘記了一切煩惱，「樂而忘病、樂而忘老、樂而忘憂」。在跳舞中往往是自始至終笑聲不斷。一場舞下來，人人臉上寫著兩個字「喜悅」。跳舞中，健身其外養心其內，優美的旋律，悅耳的音樂，讓人心曠神怡，得到無盡享受。同時，在音樂和舞姿的融合中，也讓人沉醉。有人稱之為「聽著音樂的高級散步」。
★防癡呆症
跳舞不僅使人開心，促進身體和心靈健康，甚至還有助於治療某些疾病。加拿大的研究人員證實，患風濕病的人跳一些輕鬆的舞能改善身體和心理健康狀況，減輕病痛。美國的一份研究報告表明，跳舞會使血液更好地流向大腦，使大腦得到更多的氧氣，從而使它能夠更好地思維。跳舞會使整個大腦變得活躍，釋放創造力。跳舞能增強心血管循環系統，從而增強耐力。跳舞也會使人變得靈活。年紀較大的人多跳舞可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆症的風險。
★調節神經
跳舞也對背痛或者患某些神經性疾病——如失眠、某些頭痛、背痛或恐懼、抑鬱和極度疲勞的人有好處。舞蹈可以使潛在於內心的焦慮、抑鬱、憤怒、悲哀等不良情緒充分釋放，使心理創傷分解、消除；舞蹈可以調節大腦皮質、中樞神經系統和自主神經的功能，在其紊亂、失調時起到平衡調節作用。失眠者中部分人常有情緒不穩定，有興奮、抑鬱、亢進、低落、多愁善感、緊張、懊喪等表現，通過舞蹈這種全身運動，可使失眠者感到輕度的疲勞，從而使情緒安定平和，有益身心。
舞蹈融藝術、音樂、運動於一體，不單調枯燥，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，盡情展示老年人的風采，陶冶老年人的性情。老年朋友在參加舞蹈活動時也需要注意一些問題。
★舞蹈前做好準備工作
衣服選擇：衣服以輕便舒適為主，並有一定的彈性和透氣性，動作不受束縛。夏季盡量選擇淺色，輕而薄，透氣性能好的衣服，以便於散熱，預防中暑；冬季選擇深色，柔軟而能保溫的，出汗時及鍛煉後衣服的增減要及時。
鞋襪選擇：糖尿病患者鞋襪要鬆軟寬大，選擇有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬、鞋底柔軟舒適、鞋面通氣好的運動鞋或布鞋，最好有足弓襯墊，這樣既有利於維持足弓抗震能力，又可限制過度的定向轉動，增強活動時的穩定性。最好不要穿皮鞋、涼鞋和平底鞋。平底的「懶漢鞋」鞋底較薄，抗震能力及穩定性差，容易讓老年人跌倒，或引起足部肌肉和韌帶的意外損傷。平底鞋基本無足弓支撐，老年人長時間穿著平底鞋站立、行走，會感到足、踝、膝、髖、腰等多個部位疼痛，更有可能喪失足弓彈性，不利於負重和運動。
場地選擇：老年人健身場所宜選擇空氣清新、樹多、幽靜的環境，集體舞蹈最好選擇在戶外，同時要避免人流擁擠，公園就是一個不錯的去處。要查看進行運動的場地，地面要平整，跳舞的步法有時伴有跳躍，尤其跳迪斯科最為明顯，為保護膝、踝關節，應盡量避免在堅硬地面上進行。運動時讓他人知道你是一位糖尿病患者，如果出現意外情況將得到及時處理。
舞曲選擇：選擇中老年人喜歡的音樂伴舞，節奏適中、樂風優美、旋律歡快的，能讓人耳清目明、心情舒暢，如民族歌曲等；不要選擇節奏強勁，金屬質感，熱烈瘋狂的音樂，以免給人無法安靜的躁動感，如搖滾、Hip-hop風格的音樂等。舞曲的作用，決不僅僅是一種時間記號，而是推動舞步進入理想流動的內在動力，所以選擇時一定要投老年人所好，才能身心舒暢。其次應學會辨認樂曲的節拍，分清三拍子和四拍子的區別，因此宜選擇韻律感明顯、鼓點清晰的舞曲，老年人更易掌握。
★舞蹈的選擇
中老年朋友適合做一些比較緩慢的運動，舞曲選擇也應注重動作舒緩簡單，便於學習和記憶。慢步和中步就比較適合，快三要少跳。當然，還要根據自身的健康狀況進行選擇。一般而言，老年人常選擇交誼舞和老年迪斯科，還有一些用扇子、彩綢等道具的舞蹈。
交誼舞：交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，分為摩登舞和拉丁舞。摩登舞包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和鬥牛舞。
慢三——有「舞中之後」美譽的華爾茲緩和柔美，翩翩起舞時對身體的控制有助於塑造優美的體形，十分適合中老年人。華爾茲也就是常說的「慢三」，音樂3/4拍，舞步在舒緩的三拍子舞曲中流暢地運行，隨著音樂強——弱——強的韻律，彷彿一起一伏連綿的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺盪、反身和旋轉動作及各種優美的造型，十分莊重典雅、風韻獨特。此外，華爾茲還能培養高雅的氣質，增強自信心。而拉丁舞熱烈奔放，節奏明快，而且需要盡情地扭動腰部和胯部，所以不適宜老年人。
慢四——同慢三不同的是，慢四的起伏不明顯，圓滑，無稜無角，而且四拍一小節，對於旋轉，也比慢三要容易把握些。慢四的跳法最基本的有兩種，一種是等間隔地跳，另一種是兩慢兩快地跳，不管是哪一種，舞蹈時所表現出來的應該是從容不迫，雍容華貴。總的來說，慢四比慢三要容易跳得多。當慢四的舞曲較慢時，可以採用等間隔的跳法，根據舞曲的節奏，四拍一小節，每一小節走一步，至於舞姿等，都同慢三是一樣的。
跳慢三步、慢四步等可以使新陳代謝率增加60%∼80%，患代謝性疾病者可以通過跳舞得到防治，比如，糖尿病患者跳舞可降低血糖，對超重者則能起減肥作用。老年人的協調性、靈活性相對較差，所以慢三步、慢四步是最好的選擇。
老年迪斯科：老年迪斯科最大的特點是無拘無束，除了一些特定的步伐外，可以根據節奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動作，步伐靈活自由，可難可易，還可即興發揮。可男女成對而舞，也可集體同舞，是老年舞蹈的「寵兒」。
★跳舞時的「三到位」
動作到位：舞蹈動作要能使全身各個關節部位都能得到運動。如頸、肩、腰、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾等關節和不同肌肉，不能限於某一個單調的動作。
時間到位：舞蹈運動要達到適當的時間：一般每天1∼2小時，時間過短，未能發揮出鍛煉的效果，時間過長易導致疲勞過度。
運動到位：舞蹈運動要達到一定的量：舒緩輕鬆的舞蹈和快節奏激烈的舞蹈，運動量迥然不同，因此選擇舞蹈形式要因人而異，須考慮不同年齡、不同身體狀況、不同身體柔韌度，尤其是老年朋友，動作幅度適宜即可。
人到晚年，夕陽正紅，和著生活的旋律，踏著時代的節拍，與生活共舞，與時代共舞，舞出健康生活的新天地！
湖邊垂釣，
勝吃補藥
釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把「煙波垂釣」視為文雅活動。三國的諸葛亮垂釣，為的是轉移一下心情；美國總統羅斯福垂釣，為的是放鬆緊張的神經，每當國會辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚。最為國人津津樂道的還屬輔佐周文王打天下的姜太公姜子牙。姜太公將釣魚作為養生之術，他幾十年如一日，只要一有空就持竿傍溪，靜觀天水一色。釣魚只是形式，他那無餌釣魚的理論，正說明了他「釣魚是假，賞魚是真」的淡泊利祿的養生觀。
姜太公垂釣雖然無餌，但是拋鉤觀浮，一覽群魚繞直鉤而過，再抬竿提線另拋，這一起一立、一提一拋，正好使四肢、手腕、脊柱得到了全面的活動伸展，起到了舒筋活血的作用。而靜觀魚兒繞鉤時則全神貫注、屏氣凝神，兩者一動一靜，動靜相兼，是運動平衡的統一。
明代大醫學家李時珍認為，釣魚可以解除「心脾燥熱」，而且把它作為一種醫療手段來治療疾病。中醫學認為，長時間沐浴在大自然的懷抱，動靜結合，天人合一，有利於機體的新陳代謝，特別是釣魚時要求腦、手、眼配合，靜、意、動相助，置身於此，種種雜念均棄於九霄雲外，它對提高人的視覺敏感和頭腦反應的靈敏性都起到了積極作用。
據現代醫學研究，釣魚至少有四個方面的健身作用：
改善呼吸：釣魚之處，水浪翻花，草木蔥籠，隨時散發出氧氣、負離子、殺菌素和芳香物質，對改善人體肺部和呼吸功能大有裨益。
強筋健體：釣魚姿勢，時而站、蹲，時而坐、躬；釣魚時注意力集中，直視浮標，意在丹田。靜時可以清心換腦、存養元氣；動時可活動筋骨、增強體質、頤養氣質。此外，釣魚可以沐浴紅外線，使全身溫暖，血管擴張，促進新陳代謝，增強體質。
調節神經：河湖釣魚，一是視野廣闊，天邊流水、上空翔鳥、水中映影、花叢蝶飛等美景盡收眼底。二是聽覺活躍，盡情領略自然界的聲音。它可提高人的大腦及整個神經系統的張力，進一步調動機體的潛力，對人體的生命活動能起到良好的作用。
祛病延年：釣魚也是一種靜坐的功夫。垂釣時需要心情平靜，環境寧靜。在靜的環境下垂釣，人的心臟搏動規律，血壓也較穩定。垂釣對治療中老年人的高血壓、神經衰弱、失眠等，能起到良好的效果。正所謂「湖邊垂釣勝藥補，養心養性病邪除」。
夏天來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中「白浮」跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得身心清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊！而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說：
垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩。
鳥語聲聲悅我耳，春風微微拂我臉。
湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊。
魚桿拉成彎弓形，上釣鯽魚活鮮鮮。
村人笑笑問我言：為啥一釣就半天？
釣來錦繡不老春，釣來幸福益壽年！
書法繪畫，
調心壽長
在離我住所不遠的文化廣場上，經常能看到一兩位老者在地上寫字。他們用的筆一般是自己做的，用一根輕質木柄扎上吸水海綿裁成的筆頭就可以了。其中一位老先生的字吸引了我，很有書法的味道。這位老先生氣定神閒，在池中蘸一下清水後，寫字之前，筆尖會顫一下，落筆後筆尖運行起來卻又穩又暢。我想，大概寫字時的那一顫，就是所謂的「入境」吧。
縱觀歷史，我們不難發現，從事書畫藝術多出長壽老者。唐代大醫學家兼書法家孫思邈壽命是102歲，歐陽詢、柳公權都在85歲以上，明代文征明90歲，清代「八大山人」朱耷82歲，石濤76歲。近代黃賓虹92歲，齊白石95歲。當代的長壽書法家就更多了。
書畫為什麼與長壽有緣呢？養心在靜，養身在動，動靜有節，身心俱健。可以說，書寫繪畫恰恰是腦體結合的平衡性活動。人在書畫時先要構思，「夫欲書，先研墨，凝神靜思，預想字形」，這種專心致志的神態，使大腦「入靜」，對人體是一種良好的調節。書畫是輕型的體力勞動，「人欲勞動，但不尚使極爾」。這種輕微的體力勞動鍛煉了四肢、脾腎。書畫成後，面對自己勞動結出的果實，又是一種藝術的享受，創造的喜悅油然而生。
揮毫作畫是全身運動，隨著意境和情緒的抒發，從足到腿到腰直到臂，都在不停地活動、發力，從而使肌肉張弛，血脈貫通。習作時全神貫注，忘卻一切世俗雜念，使煩亂的心緒得到平衡，這正契合中醫的「養心」觀念。它既不過於興奮，又抑制和沖淡了不良情緒，可使身體更強健。
書畫創作是藝術活動，藝術活動是美的享受。在書畫創作中，人的精神活動得到平衡調節，消除煩憂，驅散抑鬱，抒發情感，陶冶情操，不計寵辱，靜心養性。書法家潘伯膺有言：「心中狂喜時，寫字可以使頭腦冷靜下來；心中憂悒，寫字可以叫人解脫。我以為益壽延年，此為妙方。」
以書畫會友、交流心得、切磋技藝，不僅可以提高水平，拓寬知識面，還可從中感受到助人與被助的精神撫慰，以及那種互相幫助、互相關愛的人間真情。