甜飲料的陷阱：如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果的含糖量，一聽350毫升的可樂所含的能量等同於一片麵包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當，甚至還要更高於它。脈動、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶(600毫升吧)，對體重的影響相當明顯。也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
維生素C飲料多喝無益：新上市的飲料中很多都含有維生素C，維生素C的益處自不必說，為了預防缺乏，每天人體需要補充60∼100毫克。「酷兒」的維生素C含量為3∼30毫克/100毫升，「脈動」為25∼50毫克/100毫升，也就是說，飲用此類飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。那麼，如果你飲用2瓶、3瓶，甚至更多呢？會不會發生維生素C中毒的情況呢？好在維生素C的安全範圍廣，但是千萬不要以為它是多多益善的，過量攝入可能會引起泌尿系統結石，滲透性腹瀉及大劑量維生素C依賴症。
暢飲與美容無關：身體缺少水分，皮膚看上去會幹燥沒有光澤；飲水過少還容易發生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如，一種含乳飲料裡面含有維生素B6，其產品聲稱「能令皮膚潤滑細嫩」，而現在含有這種「美容維生素」的飲料還真不少。正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用，好在攝入多一些並沒有危險，還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。
今天你運動了嗎
缺乏運動是使健康走下坡路，也是肥胖、高血壓糖尿病的主要成因之一。在同一環境裡生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。運動對心臟有什麼好處呢？
運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化很有幫助。而經過大量呼吸和出汗排出體內的廢物和毒素，有助於減低體內毒素含量，對健康十分有益。每次運動後，出一身汗，洗個澡後，也會感到全身放鬆，心情舒暢，精神飽滿，體力充沛。
由此可見，積極參加體育鍛煉對身心健康是非常有幫助的。可能會有朋友問：做哪一種運動比較合適？一次做多久？一星期做多少次？什麼時間做最好呢？下面將一一介紹。
★有益身心的首選運動
散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能、降低血壓、預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1∼2次，或每日走800∼2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
慢跑：慢跑或原地跑步也可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
另外，做運動時最好不要只做一種，這就好比天天吃同一個菜，到最後不僅感到乏味，而且效果也不好。運動也一樣，最好試著做兩三種自己喜歡的運動，常常換著做，也能增添生活樂趣。不過無論做什麼運動，做多久，最好能出點汗，汗液可以把體內的廢物和毒素一起排出去。
★選擇適合自己的運動方式
腦力勞動者：從事科技、教育、文化等專業的工作人員用腦頻率高，致使大腦經常處於緊張狀態，易患神經衰弱、高血壓、消化不良、便秘等疾病。所以可做些能促進腦細胞生長、提高心功能的運動，比如，登山、游泳、打太極拳等。以游泳為最佳，借助於水波的「按摩」作用，可使身心放鬆，且能幫助大腦產生一種叫做神經肽的化學物質，既可提高用腦效率，又利於疾病防治，保障身心健康。
老年人：對於生理機能不同程度衰退，抗病能力逐漸減弱的老年朋友，不管做什麼運動，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動，可選擇步行、氣功、太極拳等運動方式。其中散步最佳，不僅能活動筋骨，而且對於上肢、軀幹、心肺亦有益，並能減緩骨質流失，防止骨質疏鬆症的發生。
青少年：青少年正值生長發育的黃金年齡，宜多做跳繩、跳高、跳遠等彈跳運動。此類運動既能促進骨骼生長，有利於長個頭，還能健腦益智，增強機敏度與思維力。
身體瘦弱者：身體較為瘦弱的人，強壯肌肉是鍛煉的重點。如引體向上，俯臥撐、器械操、舉重等力量練習項目當為首選。
身體肥胖者：肥胖的人多是營養過剩，脂肪堆積。應該選擇溫和輕鬆的有氧運動促進週身血液循環，並與力量練習結合起來。比如，步行，打羽毛球，騎健身車，游泳，舉重等。盡量不要做長跑及球類運動，否則容易造成運動時關節和韌帶損傷。
★運動時間
時段：國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8：00∼12：00、14：00∼17：00是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間。如果在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3：00∼5：00，12：00∼14：00則處於相對最低狀態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
時長：開始時每天做20分鐘左右，約兩個星期後，可增加到每天做30分鐘。差不多一個月後再增加到每天45分鐘。最初的20分鐘運動是化去體內的碳水化合物，第二個20分鐘運動開始消耗體內的脂肪。所以如果要減肥，需要做40分鐘以上的運動。
很多人常說自己沒時間做運動，可是仔細算一算，一天有24小時，也就等於1440分鐘，每天運動30分鐘只佔全天的2%。而利用這2%的時間就能使身體更健康，難道不划算嗎？
★運動量
運動需要因人制宜，還應該循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，有一個心率控制推算公式：
·適合於普通人的最佳運動心率控制區域計算法
220－現在年齡×0.8=心率上限
220－現在年齡×0.6=心率下限
·適合於有心臟問題的人最佳運動心律控制區域計算法
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限
（晨脈：每天早晨剛醒時所記錄的一分鐘脈搏次數。它反映的是一個人當前心肺功能安靜時最基礎水平。）
運動初期，健身者可以按照這個計算方法控制運動，經過一段時間根據情況作出相應的調整。除了可以用心率來反映運動是否過量外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
如果不覺得累的話，最好每天都做運動。倘若感到肌肉酸脹，就應該休息一兩天。如果太累，可酌情減少，每週做個四五次。習慣了做運動後，如果幾天不做，反而會感到渾身不自在了。運動後補充些水分，洗個澡，會令人精神充沛，心情舒暢。
警惕心梗「聲東擊西」
82歲的王老伯感到胃部不舒服，被當做胃病掛了兩天吊瓶，第三天在家洗澡時突然暈倒，被送到省中醫院心電圖檢查後發現，心肌已大面積梗塞。61歲的李先生平時身體很好，某天吃完午飯，突然出現腹痛、嘔吐、腹瀉等急性胃腸炎的症狀，結果也被診斷為心肌梗塞，立即進行心臟介入手術才轉危為安。
表面看似簡單的胃腸炎，卻可能是致命的心臟病。由於心臟血管強大的代償功能，有些人平時看上去很健康，從來沒有心臟病史，而一遇緊張、激動或工作壓力增大這樣的誘發因素，就容易發病。他們進醫院時有的是牙疼、頭疼，有的是咽喉疼，有的是胃部不適，沒有明顯的心梗症狀。但正因為症狀不明顯，所以白白錯過了治療時機。這些事件常發生在自認為心臟沒毛病的人群中。那麼，這種「聲東擊西」式的病情預兆多是哪些情況呢？
★胸痛
各種心臟病均可導致猝死，但以冠心病為最主要的原因。胸痛是冠心病最常見的表現，但有相當多的人因為持續時間不長而忽視了這一細節，沒及時到醫院檢查。還有的患者在後半夜至凌晨發病，由於不願麻煩親屬而失去了搶救的最佳時段。
★消化不良
消化不良的症狀一般都認為是腸胃出了問題，所以，在遇到上腹不適或疼痛、胃泛酸等狀況時，人們也就當做腸胃病來對待。當然，並不是所有的腸胃症狀都預示著心臟病的發作。但是，當這些症狀持續了10分鐘以上，並且在使用了相應藥物治療無效的情況下，就該警惕起來，應考慮是否是心臟病或是急性下壁心肌梗死發作。
★咽部異物感、牙痛、下頜疼痛
有些心臟病發作時，首先表現為咽部發緊，有異物感、憋氣。一些患者表現為牙痛、下頜疼痛，有時亦出現兩面頰部疼痛或一側或雙側脖頸疼痛。
★手臂疼或肩膀疼
心臟病發作也可表現為手臂疼或肩膀疼。疼痛經常發生在左臂，有時疼痛也會從肩膀傳到右臂。很少出現單獨右臂疼痛。手臂疼痛通常是鈍痛而不是銳痛，有時還會放射到手腕和手指。
★氣短
有些心臟患者哪怕是日常活動也會氣喘吁吁，休息一下也不能緩解。患者靜坐幾分鐘後，正常的呼吸似乎恢復了，可是只要他站起來行走，就又喘起來。這種症狀常被忽視，特別是上了年紀的人。
★胸背痛
若出現難以形容的胸背痛，又一時找不出原因，千萬不要坐視不理，或許，這正是心臟病發作前給你的唯一信號。
★腎病
「肺腑之言」，「肝膽相照」，這些成語暗示，人體相鄰器官或能相互影響。科學家的最新研究發現，在人體健康方面，心與腎是一對「難兄難弟」，腎病會惡化心臟疾患，而心臟隱患或許會以腎病發作的形式表現出來。
★疲勞感
突然出現原因不明的體力下降、疲勞感，與氣短同時發生，這種疲勞是遍及全身的，雖然很多原因可造成疲勞，包括情緒低落或健康不佳。但是，千萬不可掉以輕心，而應該馬上去看醫生。
★「只是覺得有點不適」
有關資料表明，20%的人的心臟病是悄悄的，無症狀的，他們本人並不知道。許多倖存者都說，在心臟病發作前的那幾個星期、那幾天或那幾個小時，總覺著有什麼地方不對勁兒。
如果你有上述症狀之一，首先應多觀察一下，如果10分鐘還不能緩解，就應到醫院去檢查一下。如能在發病內1小時完成溶栓和放支架，病癒後可以做到毫無心梗痕跡。「時間就是生命」、「命系1小時」就是這個道理。
此外，有三類人最需要對這些症狀提高警惕：
糖尿病患者：因為心臟感覺神經末梢受到損傷，所以糖尿病患者心梗時感覺不到疼痛，只會覺得胃疼、胸悶。因此，更需要多加注意自己的身體不適症狀。
中老年人：老年人因為各器官的功能都有所下降，所以感覺相對遲鈍。如今社會競爭激烈，工作節奏也非常快，中年人扮演的角色，無論在社會還是家庭，都處於中流砥柱的漩渦中，勞累過度、熬夜喝酒是經常的事，尤其對於那些處於事業高潮的領導層人群更是如此。如果不注意飲食和鍛煉，體重就會增加，高血壓、高血脂也會隨之而來。這些因素容易使我們的血管提前老化，出現「50歲的人70歲的血管」這樣的怪異現象。這是心梗埋伏的病根。
女性：雖然原因目前還未查明，但心梗時容易表現為身體其他各部位、器官的疼痛，而女性在這一點上似乎問題比較多。