晚飯後，我與老伴去公園散步，正好碰見老伴的同事張大姐手裡拎著幾盒藥回家，老伴問她是什麼藥，她說是給女兒治便秘的藥，她說自己的女兒小麗便秘已經好多年了，經常吃藥，但現在吃藥效果都不明顯了。出於關心，我問張大姐小麗幾天排一次大便，是什麼顏色的。張大姐說有時3天，有時6天或是一星期才一次，顏色很深，而且還很硬。我告訴張大姐總是吃便秘的藥副作用很大，並讓小麗不要再吃了，我說我給她開個中藥方。張大姐聽後很高興，因為她早已聽說我對中醫有相當深的研究了，接下來她忙道謝。我說我還沒開方呢，謝得有點早了，等吃了藥方上的藥再說吧。兩天後，聽老伴說，小麗排便已經不困難了。又過了三天，她可以每天都能正常排便了。一周後，她臉上的痘痘全部消失了，為此，張大姐和她的女兒都非常感激我，非要請我吃飯，我開玩笑似的說，若請我吃飯就去她們家裡吃吧，我不喜歡在餐館吃，那裡做的飯菜我不放心。
其實，便秘是一件讓人煩惱又難於啟齒的事，通常令人十分痛苦，而且可導致一些並發症。宿便堆積在腸道裡，不斷產生各種毒氣、毒素，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂、內分泌失調、新陳代謝紊亂、食欲及睡眠差、精神緊張。宿便壓迫腸壁，使腸黏膜受傷，腸蠕動變慢，導致習慣性便秘和頑固性便秘，宿便產生的臭氣導致口臭和臭屁，宿便產生的多種毒素被腸道反復吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴張、褐斑、痤瘡、細小皺紋、肥胖、乏力、煩躁，宿便中的毒素進入血液，導致中老年人出現高血壓、心髒病、半身不遂、老年癡呆等，同時還會加重中老年人的心腦血管疾病。對高血壓、冠心病人來說，便秘是十分危險的，這些患者經常是在排便時突發腦血管意外，冠心病加重，甚至死亡。對於年輕人來說，便秘可致內分泌失調，產生脾氣暴躁，面部長痤瘡。此外，便秘還可導致高燒不退，咳嗽不止。
“五味入口，即入胃，留毒不散，積聚既久，致傷沖和，諸病生焉。”說明了保護大便通暢，易延年益壽這個道理。因此，一旦患了便秘，要及時治療，以免後患。當你知道便秘的危害後，相信你就會對其加以重視。你若問及引起便秘的原因，下面就是有關介紹：
便秘原因需分清
中醫認為，便秘是大便秘結不通，排便時間延長或欲大便而艱澀不暢的一種病症。在我國古代醫學中，便秘有很多名稱，如“大便難”、“後不利”、“脾約”、“閉”、“陰結”、“陽結”、“腸結”等。便秘與腎、脾、胃、大腸、肺、氣血津液、寒熱虛實等均有關系，主要由燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。具體原因如下：
燥熱內結：中醫認為，過食辛辣厚昧，過服溫補之品等可致陽盛灼陰；熱病之後，余熱留戀腸胃，耗傷津液；或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。
氣機郁滯：情志不舒、憂愁思慮、久坐少動、久病臥床等引起氣機郁滯，致使大腸傳導失職、糟粕內停，而成秘結，即所謂“氣內滯而物不行”。糞便不結燥，但排出困難是此型的特點，所以又稱為氣秘。
津液不足：久病、產後、老年體衰、氣血兩虛；脾胃內傷、飲水量少，化源不足，病中過於發汗、瀉下傷陰等。氣虛則大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，使腸道干槁，便行艱澀，所以稱為虛秘。
脾腎虛寒：年高久病，腎陽虛損，陽氣不運則陰邪凝結；或素有脾陽不足，又受寒冷攻伐，而致脾腎陽衰，溫照無權則寒凝氣滯，腸道傳送無力，大便艱難，稱為冷秘。
治療便秘有妙方
按摩腹部：仰臥在床上，用右手或雙手疊加按揉腹部，按順時針做環形而有節律的撫摸，力量適度，動作流暢，按揉3—5分鍾；然後按揉天樞穴、中脘穴各1分鍾；之後兩手掌掌根從上向下推兩側肋部，反復做1分鍾；最後按揉關元穴1分鍾。另外，多多按摩支溝穴和大腸俞穴，也能幫助刺激腸胃蠕動，消除便秘。
注意飲食：平時可多吃些紅薯，有助於滑腸通便、健胃益氣。針對服用抗生素或其他藥物後而引起的便秘，可食用蜂蜜、酸奶等食物培養腸道有益菌，促進腸道消化功能；針對飲食中缺少粗纖維而引起的便秘，可補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物；針對飲水不足而引起的便秘，可每天早晨空腹飲水1000毫升，這樣有利於軟化腸內容物，幫助排便；針對久坐不動、身體缺乏運動而引起的便秘，可空腹飲水，然後做仰臥起坐1—2分鍾，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動；針對因過度勞累、精神緊張而引起的便秘，可多食些富含B族維生素的食物，如胡蘿卜、玉米、小米、麥片、蕎麥面、豆類等。
適當運動：老年人應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。
保持樂觀情緒：過度勞累、精神緊張、焦慮等不良情緒，會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，從而引起或加重便秘。因此，老年人要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。
預防便秘——養成合理的生活習慣
晨起飲水：每天早晨起床後空腹飲用1杯溫白開水，或加入少量食鹽或蜂蜜的白開水，可以增加消化道水分，有利於排便。
按時大便：要養成大便的衛生習慣。每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，就會養成按時大便的習慣。
注意飲食：平時要多吃含纖維素的蔬菜和新鮮水果，如韭菜、芹菜、菠菜等。要鼓勵老人適量喝水。另外，紅棗、芝麻和核桃等，這也有潤肺通便的作用，可以適當食用。
體育鍛煉：每天堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持老年人大便通暢。
補鈣——方法並不單一
越來越多的中老年人采用吃鈣片的辦法來防治骨質疏松。但是據研究發現，單純吃鈣片對中老年人防治骨質疏松是無效的，這是由於中老年人對鈣的吸收能力減弱，而鈣片不易被吸收。
去年秋天，老同學老陳約我去爬山，他知道我喜愛運動，很少運動的他每次突發奇想去鍛煉時准會叫我一起去。對老陳來說這次爬山真是晦氣，因為剛准備爬山時，他一不小心就被一塊突出的石頭絆倒了。我隨即將他扶起來，但是他的右腿卻不敢站起來，我知道他肯定是骨折了，於是我趕緊找車送他去了醫院。老陳很不解，輕輕地摔一下就能把骨頭摔斷嗎？對於老陳的體格，我是很了解的。輕輕一摔就骨折，這顯然是他身體缺鈣了。特別是老陳，他身體本來就不好，再加上戶外活動少，接受陽光照射也少，所以身體很容易就會缺鈣的。在醫院裡，醫生給老陳的腿上打上了石膏，他看著他那條無法活動的腿問我，鈣在人體內究竟扮演著什麼角色，怎樣才能補鈣，是不是只是吃些鈣片就可以了？一系列的問題擺在了我的面前，我只能為老陳一一作答。
鈣在人體內的角色
多數人都知道，補充鈣質可以改善骨質代謝、預防骨質疏松。但是，你可能不知道，心髒、肌肉和神經同樣需要鈣才能適當地發揮功能，血液需要鈣才能正常凝結。事實上，我們的血液中必須時時含有足夠的鈣，才能維持人體正常的運作。老年人牙齒松動或脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、易怒、腿部抽筋等都有可能是缺鈣的表現。
其實，人體每天都會從食物攝取鈣質，亦會自腸胃、尿液中流失鈣質，二者之間的平衡狀態，將決定骨質的流失或增加與否。當吸入體內的鈣質比流失的鈣少時，體液中的鈣濃度降低，人體會自動地從骨頭中“提款”，由“噬骨細胞”將一些骨頭吃掉，使這些骨頭中的鈣可以釋入血液之中，讓血中鈣離子濃度回歸正常，以維持生理機能正常。反之，當吸收入體內的鈣質足夠應付生理需求，甚至綽綽有余時，“造骨細胞”便會利用這些珍貴物資制造骨頭，使骨量增加。35歲以後，人體開始老化，每年骨質平均減少1%；骨溶解速度逐漸超過骨合成速度，而且隨著年齡的增加，骨骼的質與量漸減，於是流失過快就形成了骨質疏松症。這是由於骨骼的再造過程中，鈣從骨骼移出比積存的量還多，所以骨質就開始減少了。
另外，鈣也有助於降低血液中的膽固醇，防止心髒病的發作。科學家發現，高“鈣”食品能幫助正常人每天多排除飽和脂肪酸6%—13%，使膽固醇總量下降6%，從而避免心血管疾病的發生。然而，當血液中鈣濃度過高時，神經作用會變得遲緩，常想睡覺。相反，當人體缺鈣時會使得神經處於緊繃亢奮狀態，性情變得不穩定、焦躁。由此可知，體內鈣的濃度，必須維持一定比例，過高或過低對於身心都會產生不良的影響。
汲取補鈣新觀念
越來越多的中老年人采用吃鈣片的辦法來防治骨質疏松。但是據研究發現，單純吃鈣片對中老年人防治骨質疏松是無效的，這是由於中老年人對鈣的吸收能力減弱，而鈣片不易被吸收。但是，對於小孩或青年人來說，吃鈣片可以補鈣，但是鈣片不宜吃得太晚，如果晚上九點多才補充鈣劑，而且很快就睡覺了，這樣長期下去不但會誘發胃腸疾病，而且很容易患尿路結石。這是因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿系統排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐後的4—5小時，如果鈣片吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會滯留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，就會逐漸擴大形成尿路結石。
其實，補鈣除了吃鈣片外，還有很多有效的方法。為了讓補鈣的效果更明顯，我建議大家注意以下幾點。
注意飲食：日常我們所吃的食物本身就可以補充鈣質，但是也有很多的食物會影響到鈣質的吸收。我們可以從自然的食材中來補充鈣質，如小魚干、魚肝油、雞蛋黃、黃油、肝、黃豆、奶等都含有天然有機鈣，最易於人體所吸收利用。但是，吃太多的含纖維素、咖啡因、磷酸的食物會影響鈣的吸收。另外，要少吃肉。因為肉類及蛋等酸性食品攝取過多，容易使血液偏向酸性，而血液一旦傾向酸性，器官的生化反應便會遭到抑制，為了中和體液，使各器官能維持效率，人體會釋放鈣質，調整血液濃度，而這時就會支取骨頭內的鈣質，造成骨質缺鈣。
少吃鹽：飲食中鹽的攝入量是鈣排出量多少的主要決定因素，即鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。這就是說，少吃鹽等於補鈣，起到“不補之補”的作用。正常人24小時的排鹽量約為3—5克，那麼在食物中每日補充5克鹽就可以滿足人體正常需要。為了健康，鹽還是少吃為佳。
多曬太陽：每天曬10—15分鍾的太陽，不但不會對皮膚造成傷害，而且還有利於體內維生素D的形成，促使機體對鈣質的吸收。當然，在酷暑天氣，一定要避開太陽最為毒辣的時刻，如12:00—14:00。
做有氧運動：打球、爬山、跑步、跳繩這一類運動都可以讓骨質細胞感受到壓力，增強骨質的活性，促使造骨細胞活動，加強骨質的形成，同時加強血液中鈣質的吸收。
不吸煙、不喝酒：抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收，喝酒則會降低血液中荷爾蒙的濃度，不利於鈣質的保存。同時，喝酒還會影響肝功能，阻礙維生素D的活化，不利於身體對鈣的吸收。
少吃藥：英國專家調查顯示，長期口服避孕藥以及其他皮質類固醇或糖皮質激素類藥物，會使女性骨密度減少。因此，醫生一定要堅持觀察患者用藥後的情況，盡可能將劑量減至最少，並讓他們攝取足夠的鈣質和維生素D，才能保持骨骼健康。
此外，不管任何食物或營養品的補充皆是“過猶不及”，鈣質若攝取過量，則可能會造成身體各部位的結石、便秘，若長期攝取過量，甚至可能會造成骨頭的質量變差更易造成骨折。所以，千萬不可盲目補鈣，補鈣也要講求科學的方法。