注意飲食：適當多吃些補脾益氣、醒脾消食的食品，如粳米、薏米、熟藕、粟子、山藥、扁豆、牛肉、雞肉、兔肉、牛肚、豬肚、葡萄、紅棗、胡蘿卜、馬鈴薯、香菇等。潤肺最適合吃百合，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺的效果。
多做運動：生命在於運動。補脾一定要多運動四肢，可選擇做仰臥起坐和俯臥撐等運動。同時增強肺的功能可選擇做深呼吸、打太極拳、健走或慢跑等運動。
手腳為何總是冰冷
爪為筋之余，為肝膽之外候。肝藏血而主疏洩。因此，望甲可測知體內髒腑氣血的盛衰，以及其循環情況。
我年輕時手腳總是冰冷，表哥聽說有位中醫看得很好，於是他與中醫約好了時間後讓我去看病（在看中醫之前我還不以為這是病）。中醫給我把脈，然後說我體內寒氣太重，並建議我不要吃寒涼、生冷性食物，同時給我開了一些中成藥。當時我並沒在意，但後來我看了好多中醫方面的書籍之後，我才知道體內寒氣太重或是大寒，會導致血液循環不暢，進而又可能發展為動脈硬化，因此，手腳冰冷千萬不可小視！
作為不專業的我們，不會用把脈的方法來看病，然而，我們中醫學認為，“爪為筋之余，為肝膽之外候。”“肝藏血而主疏洩。”因此，望甲可測知體內髒腑氣血的盛衰，以及其循環情況。若你的手腳經常冰冷，那麼，你看看你的手指你就會發現，指甲上的半月形（也就是人們常說的營養圈）變小了或是消失不見了。這就說明，體內寒氣太重或大寒，致使血液循環不暢，血液不易到達人體的神經末梢，如手、腳等部位，從而導致手腳冰冷。指甲是人體的末梢，若長年血液循環不暢，指甲上的半月形就無法生成。
不管天氣如何寒冷，並不是所有的人都會手腳冰冷。手腳冰冷也是要看人的體質的。
哪些人群易手腳冰冷
體型瘦小者：體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。
血糖太低或低血壓者：食物是身體重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，使血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。另外，血壓降低時，血液循環不暢，身體易疲勞、衰弱，從而導致手腳冰冷。
壓力過大者：因為工作的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖。但這種因素所引起的手腳冰冷，只要過了這個緊張時期，手腳就會慢慢恢復溫暖。
體內寒氣重者：如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題。如果已經多穿了好幾件衣服，身上溫暖而手腳仍然冰冷，那就說明體內大寒，血液循環不暢。
還你的手腳以溫暖
要解除手腳冰冷的困擾，我認為必須從根本上祛除體內寒氣、補充氣血。我建議在日常生活中做到以下幾個方面：
按壓穴位：陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位。每天經常按壓雙手的陽池穴，可促使血液循環，從而溫和身體，但按壓時要慢慢進行，時間要長，力度要緩。同時，每天堅持按壓氣海穴並深呼吸10—20次，然後按壓雙側足三裡穴、血海穴各5分鍾，這樣可以有助於補充氣血。另外，在督脈和兩側的膀胱經刮痧，這樣可以祛除體內寒氣。
多做運動：早晨起來後多做運動，可選擇速度比走路快、比跑步慢的健走，同時順便甩一甩雙手，每天走30分鍾，這樣能促進氣血運行，從而溫暖全身。因為早晨讓血液循環和新陳代謝加速，可使人體整天都會充滿活力，不容易發冷。還可以選擇爬樓梯、原地跳躍，運動20分鍾，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作40分鍾後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，都可促進血液循環。
注意飲食：多食溫熱性食物，如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖、花生、辣椒、胡椒、芥末、大蒜、生姜等，同時養成吃辛辣食物的習慣，這樣有助於促進血液循環；多食含維生素B和維生素E的食物，如堅果、蛋類、肉類、胡蘿卜、麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等，因為維生素B和維生素E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助。要特別注意的是，手腳經常冰冷的人，平時要少吃或不吃生冷、寒涼性的食物或喝冷飲料。中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、鹿茸、兔絲子、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，可多食用。不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。也不要餓過了頭。如果預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先准備些餅干、面包、巧克力或是人參茶等適時地補充熱量。
熱水泡腳：有句老話說：“熱水洗腳，勝吃補藥。”書中還有記載：“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田濕灼。”這裡所說的洗腳也就是我這裡要講的泡腳。泡腳時可選擇水桶（木桶最好）泡腳，水要沒過小腿為佳，水的溫度可先溫後熱，通常為40℃—50℃；在保持水溫的前提下泡20—30分鍾。也可在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂等精油，可促進血液循環，讓身體暖和起來。當你體內寒重或大寒，最初泡腳時不會出汗的，但堅持每天泡腳，通常1個月左右就會出汗了，這時說明你體內血液循環已經暢通，氣血已經到達了你的神經末梢，堅持泡下去，受益匪淺。
注意保暖：很多人因為愛美而少穿御寒衣物。在氣溫低的條件下，不要因為美而讓身體受凍。身體是革命的本錢，沒有了健康，美就無從談起了。所以，在寒冷的季節，一定要穿戴御寒衣物，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉御寒的衣物。也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。手腳經常冰冷的人晚上睡覺前可穿上保暖的毛襪，幫助雙腳防寒。
背部也需要你的關注
經常刺激背部組織與穴位，可促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌與消化功能，提高機體免疫力和抗病能力，從而達到養生保健的目的。
隔壁的張大媽常常感覺到腰酸背痛，剛開始張大媽不以為意，當作是一般老年人都會有的毛病，年紀大了之後自然會左痛一下右痛一下的，於是她都去藥房買酸痛膏藥來貼，等疼痛緩解，就以為好了，從來沒想到去求助醫生及復健人員，更沒想到這就是累積性傷害的征兆。直到一天，張大媽一如既往地蹲坐在臉盆前洗衣服，跟隔壁的劉媽媽說說笑笑間，突然想起水壺的水應該開了，正想起身關掉天然氣，這時腰部後方的肌肉一陣強烈的撕裂痛襲擊而來，當場痛得張大媽眼淚直流，若不是劉媽媽在旁邊幫忙，張大媽是一點也無法挺直腰更甭說要站起來了。這時張大媽才上醫院求助，醫生說這是一種長期在不正確姿勢下工作造成的累積性傷害，幸好及時就醫，要不然會留下不少後遺症。
其實，在我們日常生說中經常聽到中老年人說自己背部酸疼，他們大多都像張大媽一樣毫不在意。就是年輕的白領也偶爾會有背部酸疼的現象，他們更不會加以關注。然而，我要告訴你們的就是：背部也需要你的關注。
在公園裡，你也許會經常看到一些人用背部撞樹來鍛煉身體，這說明有些人已經知道刺激背部的穴位、經絡有治病保健的功效。
人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著豐富的脊神經和許多重要穴位，與四肢、內髒器官有廣泛的聯系。經常刺激背部組織與穴位，可促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌與消化功能，提高機體免疫力和抗病能力，從而達到養生保健的目的。
在此，我要向你們介紹一下背部的主要穴位：肺俞穴（主治肺部疾病）、心俞穴（主治心髒疾病）、督俞穴（可寬胸理氣）、膈俞穴（可理血、寬中和胃）、肝俞穴（主治肝髒疾病）、膽俞穴（主治膽囊疾病）和脾俞穴（可健脾、和胃、化濕）等等。
按摩上背時，可以刺激到肺俞穴、心俞穴、督俞穴以及膈俞穴；按摩下背部時，可以刺激到肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴等；按摩左右肩膀刺激到的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有一定的效果；按摩背的側部，也可以起到寬胸理氣、治療肋間疼痛的作用；還可以盡量挺胸，肩胛向後，按摩頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。當背部的各個穴位都得到了有效的按摩，便可疏通經絡，行氣通竅，促進血液循環，同時可以調節內髒活動，增強內髒的功能。
當你了解到按摩或刺激背部所帶來的好處後，我想你會每天花上半小時去“關注”你的背部。
背部也需要得到隨時的精心照顧
當你感覺腰部酸痛時，你最好以側躺方式、彎曲身體、倒臥在床墊上。要調整好床墊的硬度。如果習慣仰臥，就要讓腳部稍微提高。你還可以在溫水中泡澡，時間不要超過15分鍾，這樣可以減緩腰痛的痛苦。然後檢查自己的鞋子，把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於5厘米以上、鞋子材質過硬的鞋子全部收起來，改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或運動鞋。同時增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物，借此來減緩骨質的流失，從而避免骨質疏松症的發生。此外，進行適度的運動可以訓練肌肉的力量及耐力，從而讓肌肉不容易感到酸痛疲勞，也可以使肌肉細胞維持活性，加速受傷組織復原的情形，但是，運動程度必須聽從醫生或是復健人員的建議，否則可能變成二度傷害。但是，減緩腰痛的生活方法，只能治標，不能治本。所以，當你出現背部酸痛時，一定要去看醫生，這樣才能真正地解決腰痛問題。
你應具備的護背常識
提高平台的高度：用傳統洗衣方法時，不管是坐著或是站著，洗衣平台都應調整至腰部上面一點的位置，而廚房的平台也要有所提高，不要讓彎腰的姿勢長時間出現，以免背部肌肉過度持續伸展。
選擇有靠背的椅子：背後有東西支撐時可以減輕肌肉的負擔，因此，除了活動性的家事，如掃地、拖地外，只要是需要長時間從事的工作，如做飯，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要高於腰部而低於頸部。
使用長柄工具：在掃地、拖地時也會出現彎腰的動作，你可以選擇用長柄的工具，盡量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度。
背部按摩：你可以借助背部按摩器進行按摩，也可以運用背部撞牆法，以此來提高背部的血液循環，提高免疫力。
適度休息：如果工作時間比較長，大約20分鍾左右便要起身做個簡單的伸展操再繼續，這樣可以使背部肌肉得到松弛的機會，以免肌肉長期處於緊張狀態。
攝取均衡的營養：除了養成運動習慣外，均衡的營養攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長。
以“便”辨疾病
大便就是來自腸內的書信，是健康的信號燈，是各種消化道疾病的“警報器”。它就像鏡子一樣，可以照出腸內環境，從而反應出我們身體的健康情況，有些疾病也可以通過大便來判斷。
去年夏天，我帶小孫子去公園玩，在去之前先買了一些飲料和零食，因為我知道孩子容易餓。在公園裡玩累了之後，我們爺倆就坐在樹陰下邊乘涼休息邊大吃大喝。一會孫子要去廁所，我原以為他是小便，但他說要大便，並且很急。看樣子不對頭，他不會是拉肚子吧——我要親自去看看他的大便。看到他拉出的大便，我已經確定他是吃了什麼不干淨的食物。也許你會好奇，怎麼才能從大便看出疾病呢？不要著急，在告訴你大便與疾病之間的聯系之前，我先說說健康的大便是什麼樣子的。