腸道健康的保證——纖維素
高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男性易患的癌症中位居第三），還可以控制糖尿病人的血糖指數，甚至能幫助你減肥。攝入量——我們每日理想的攝入量是18—35克，而70%以上的人攝入量不及一半。食物來源——含纖維素較多的食物有全麥麵包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔等。
健康安排你的早中晚
一份全新的健康塑身食譜，將會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麼強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那麼不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。當然，還有塑身的功效。
早餐
鮮搾的桔汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一匙蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤麵包，綠茶。
這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮桔汁，含大量的維生素。
早茶
豆奶這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30—40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。
午餐
海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
晚餐前
紅葡萄酒、橄欖喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
晚餐
廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
悠悠體香吃出來
人體是有氣味的，「體有異香」的記載決非香妃一例，明代學者周嘉胄所著」香乘「一書也提到，與西施、鄭旦同時進貢的兩位名叫旋波、移光的越國美女，「肌香體輕，飾以珠幌，若雙鸞之在煙霧。」女體生香，男體亦然，傳說元代著名道長邱長春，身生異香，甚至遺體「意向終日不散」。最近，科學家在研究還發現，凡擁有不同類型基因的生命個體，抵抗疾病的侵襲能力更強，選擇基因相異的配偶生下的後代，將有更強的免疫系統。
既然體香有這般諸多好處，那怎樣才能讓自己「留有餘香」呢？一是常洗澡，二是噴灑一些淡味的香水，而最根本的就是飲食了，做一個香香貴族就這麼簡單。
好飲食體飄香
體味是場飲食導演的戲。皮膚科的專家卻告訴我們，汗本身是沒有味道的。只有當清潔工作不到位，身體才會散發出令人不快的異味。而體味又是在代謝過程中產生的，可見它和代謝出的物質有關，由於代謝排出的物質又是飲食結構形成的結果，所以，體味不得不說是場飲食導演的戲。
每個人的體味就跟每個人的指紋一樣，是獨一無二的，有香有臭，有濃有淡。營養師建議我們平時在吃上要格外注意。偏重肉食者體質會呈酸性，代謝過程中產生的乳酸、尿酸等酸性物質含量相應增加，這些物質隨汗液來到皮膚表面產生異味，特別是高脂肪食品的過量攝入，激發了皮脂腺和大汗腺的活性，使汗液中脂肪酸含量增加，發出帶有臭味的汗液就更加不可避免。有些食物也許昨晚令你垂涎三尺，而今天就使你渾身散發一股小胡同裡的惱人氣味，所以就要毫不猶豫地從你的食譜中刪去它們——海鮮、洋蔥、大蒜、胡椒、茴香和咖喱等，這些食物將產生的蛋白質與油脂分解物，通過毛孔滲出體外，此類食物揮發性的氣味甚至可以由汗腺分泌到足部。
營養師建議我們要特別親近下面這些食品，才能讓你散發清新的味道。
調整食譜，可以吃出體香
多吃屬於鹼性食物的蔬菜水果，綠葉蔬菜所含豐富的鹼性成分可及時抵消掉動物性食品產生的大量酸性成分，維持體內酸鹼平衡，調整汗腺功能，減少脂肪酸產品，並將其排出體外，使體味清淡幽香。
多吃有排毒功效的食物
如木瓜、蘋果、黑木耳、綠豆都具有清潔血液促進排毒的作用，而海帶、紫菜等能夠幫助排出放射性元素。體內污物被清除，體味自然會變好。
含鎂食物
如冬瓜、玉米、紅薯、杏仁、麥類、海藻類、豆類等，能讓體表散發出杏香來。
含鐵食物
如菠菜、豆類、動物肝、畜禽血等，進入胃後與鹽酸結合，變成氯化亞鐵，可產生出類似於氫氣的春菊香味。
提高代謝類食物
如今有一種「體香餐」風靡巴黎。其製作者莫尼納明介紹說，如果經常食用，就會使身體健美並擁有香水般的香味。
以醋攻味
醋中的檸檬酸可以有效阻止臭味根源的氨類物質形成，起到預防異味的作用。多喝水，增加尿量，讓代謝產物多從泌尿道排出，減少從皮膚排泄，以免讓異味掩蓋了正常的體味。
但要注意，有些疾病也會使人產生特殊的體味，如糖尿病酮症酸中毒患者帶有爛蘋果味，尿毒症患者呼出的氣帶有刺鼻的氨味，酪氨酸代謝障礙患者會發出爛白菜味。
設計你的體香
既然人體具有蘊香代謝功能，且與飲食密切相關，那麼，就讓我們通過合理的飲食來做一個芳香可愛的人吧。
茉莉香型
茉莉花作為體香美容膳食，由來已久。中醫認為，茉莉花馨香沁人，能順氣活血、調理氣機。據現代藥理研究，茉莉花所含香精油、芳樟醇脂等物質，有抑制皮膚色素形成及活化表皮細菌的作用。取六月晨茉莉花若干，曬乾研粉，每次到3—5克調粥內服，茉莉花的香氣可上透頭頂，下至小腹，解胸中一切陳腐之氣，但是不宜久服。沖茶飲用，常服肌膚溢香，且可調理乾燥皮膚，對精神上，亦有輕度鎮定作用。
玫瑰花香型
長期食用玫瑰花不僅可使人擁有清新體香，還可和血、理氣平肝，促進血液循環，使膚色紅潤、美麗、年輕化，也可治肝氣鬱結（情緒）引起的胃痛，對情緒方面有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效，其中以保加利亞品種的玫瑰最佳。
春菊香型
據《神農本草經》記載，桃花入藥為上品，它能「令人好顏色」。現代藥理研究表明，從桃花中提取的生物甙和植物激素，有抑制血凝、促進末梢血液循環的特殊作用。桃花富含鐵，花瓣泡茶或研末製成的蜜丸，少婦常食可使人體散發春菊香氣。
桃花香型
據《神農本草經》記載，桃花能「令人好顏色」。現代藥理研究表明，從桃花中提取的植物激素，有抑制血凝、促進末梢血液循環的特殊作用。用桃花瓣泡茶或研末調蜜製成蜜丸，常食可使人體散發桃花香氣。
蘭花香型
被稱為「國香」和「天下第一香」的蘭花，以其清香淡雅為世人推崇和讚賞。蘭花盛開期，泡上一杯清茶，摘幾朵蘭花放於杯中，一股清香瀰漫於茶水中，啜之，清香甘甜，而茶葉久泡不衰，若想久儲蘭花，可將蘭花剪下後，晾乾，摻入茶葉中備用。取少許衝入開水，浸泡少時，即可飲用。蘭花入菜餚，味道鮮美，具有厚味去膩，淡味提香，清肺熱，通九竅，利關節等食療保健作用。
丁香花香型
丁香花芳香濃郁，沁人心脾，使人倍感大自然賦予的溫馨。丁香花開於9月只翌年3月間，花蕾由青色轉為鮮紅色時采收，除去花梗，曬乾，入藥稱為丁香。丁香有溫胃暖腎，降逆除臭等食療效用。丁香花蕾含揮發油、丁香油酚等成分，久服可使體味芳香宜人。
桂花香型
桂花不僅是珍貴的觀賞花木，而且還是我國特產的芳香植物。入食可暖胃平肝，健脾益腎，舒筋活絡等。明代遵生八戕中記載「木樨（即桂花——花小、色白、江浙人將它同蜜做成桂花漿）盛開時，擇清晨用棍將其打下，用布袋盛之，去蒂、搗泥、搾乾，收起。用時每斤加甘草1兩、鹽梅10斤，搗餅封固，常用沸湯沖服，體發天香。」常飲桂花茶可美白肌膚，還可消除口臭，使體味芳香。
杏香型
鎂入肺經，肺主皮毛，這是鎂元素美容的中醫理論依據。無花果、冬瓜子、麥飯石、白楊皮以及玉米、紅薯、堅果都富含鎂。面黃肌瘦、體汗較臭者，可用冬瓜子150克、無花果60克、白楊皮60克共研末，入瓷瓶，每餐飯後用白開水沖服10克，可使皮膚白皙紅潤，體蘊杏香。
梅香型
梅，其花可作「梅粥」。梅實搗爛後，拌入花瓣鹽漬備用。將已煮好的白粥放入小鍋內煮滾，放入小蔥、少量麻油、胡椒粉，加小火熬成稀狀，此時倒入鹽漬的梅實、梅花，起鍋後即可食用。其色鮮紅，其味鮮香，令人生津。少女常令梅粥，體發梅香，淡雅宜人。
蘆薈香型
蘆薈中含有一種高分子配糖體，配糖體在被人體分解時能散發出芳香。采新鮮蘆薈去皮，用開水燙後，拌以椒鹽、麻油等佐料，即成涼拌菜。其性涼，故可消炎去火。對於油性皮膚的人來說，經常用鮮蘆薈搾汁飲用或吃蘆薈幽香。
無花果香型
若是攝取了過量的鎂，體味將轉化成無花果的香氣。
薰衣草香型
可使用六勺薰衣草加蘋果醋，泡約兩星期，倒入少許入澡盆沐浴，對抗異味非常有一套。
研究表明，當一個人生活愉快、心情舒暢時，臭味物質生成減少，而丁酸酯、賴氨酸等「香素」分泌增加，汗腺分泌出來的汗富有「香味」。即使平時有汗臭的人，此時臭味也可以大大減輕。所以注意控制你的情緒，保持放鬆的狀態，如果你有充足的時間，最好定期進行積極休息、沉思或瑜伽。
食療讓你香如故
1.丁香1—2個，用沸水沖泡，可以喝也可以含漱，有理氣和胃、清除口臭、改善體味的作用。
2.白豆蔻與陳皮各5克，一起用水煎，可以喝也可以含漱。白豆蔻行氣、暖胃、消食、寬中，有良好的芳香健胃作用。陳皮能疏肝破氣、消積化滯。
3.藿香，鮮品更佳，15克藿香加10克倉術，用水煎沸，服用。藿香芳香溫煦，散表邪、化裡濕、醒脾開胃。
4.新鮮蘆薈若干。將新鮮蘆薈去皮，切片，涼拌或炒制。佐餐食。蘆薈含有一種高分子的配糖體，在被人體吸收分解時能散發出芳香，經常食用蘆薈可使體散幽香。尤其適宜於油性皮膚的人食用。
5.香瓜、松樹根及皮、大棗、炙甘草等。將上面4味共同研成細末，存貯。每日服3次，每次服幾匙(約6—9克)。服用20天後即有效果，身體會散發淡淡的清香味道。
6.木樨花500克，甘草50克，話梅10枚。在木樨花盛開時，晨露時用杖打下，以布袋盛之，去蒂，入盒攪如泥，加入甘草、話梅搗餅，入罐封好。每日1次，每次10－15克，開水沖服。常服，可使人體散香。
7.白芷、薰草、杜若、杜衡、稿本等分。將上面5味研成細末，用白蜜和勻，做成梧桐子大小的丸藥。每天早晨服3丸，晚上服4丸，用溫開水送服。服用30天後，令身體甚至腳下均香。
8.丁香30克、藿香、零零香、甘松各60克，白芷梢、香附、當歸、桂技、益智、檳榔、白寇各40克，麝香5克。將上述研為細末，煉蜜做成梧桐子大小的的丸藥，備用。每次噙化3—5丸。可以使身體及口香。
和你一起找香妃
香女古已有之，文獻記載頗多，香氣因人而異，因國家不同香味而不盡相同。
西施
因模樣俊俏，身有香氣，被越國大夫選中送給吳王夫差，吳王特意為西施修了香水溪、采香徑等，每天在芬芳馥郁的氣氛中與西施尋歡作樂。
楊貴妃
關於楊貴妃，文獻這樣記載，開元二十八年，唐朝第六代皇帝唐玄宗行幸溫泉宮，遇一美姬，香氣襲人，玄宗為之傾倒，佔為己有，封為貴妃，此女就是楊玉環。楊貴妃有多汗症，出的汗可濕透香帕，玄宗感到她的汗是香的，還為她修了一座沉香亭。李白曾被召寫清平樂詩，詩中「一枝紅艷露凝香」，「沉香亭北倚欄杆」，都突出了一個香字。
香妃
除去這兩大美人外，清代的香妃也是記載比較多的香女，傳說她體有幽香，不施香料而自發香氣。香妃是新疆喀什人，因體有奇香迷住了乾隆，被封為香妃，恩寵不衰，在宮中度過了28個春秋。一個異族美女的體香，竟迷住了一個盛世明君，可見香氣魅力有多大。
國外
在國外，香女其實也很多。布魯塞爾一家美容中心曾邀請10個國家的婦女做了一項別出心裁的體味檢測試驗。首先讓她們用特製的肥皂擦洗身體，然後讓其運動出汗，再用有關儀器檢測，結果發現這些婦女國家不同，香味也不盡相同。
例如，法國女性有酪香味，英國女性是藕香味，瑞典女性帶木槿香味，德國女性散發出香木味，而美國女性則是藻香味等。