第二寶是牽手。皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，不僅成人的感情需要皮膚接觸，兒童和嬰兒也有明顯的「皮膚飢渴」，輕揉和按摩對他們的身心健康有巨大益處。有些地方把夫妻形容為「牽手」，真是一語中的。許許多多家中的細瑣一經牽手都煙消雲散了。「早起出門牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁。」但是千萬不要牽錯手，牽著小蜜的手，心兒就顫抖；牽著情人的手，血壓往上走，這樣動脈硬化會加快，壽命會縮短。第三寶是愛窩。甜蜜的愛窩從社會學、生理學、心理學上講都是家庭健康的重要法寶。
科學、健康、藝術的性生活是家庭的、生理的、心理的、倫理的滋補品，能使雙方身體健康，心情愉快，心靈淨化，人格昇華。這一點，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。
總之，家庭健康是全方位、多層次、動態化的，不是一次性關心就夠了，無法一勞永逸，它需要家庭全體成員用整個身心去關心它、呵護它、愛它，一天也不能放鬆。古人說：大道至簡，大醫至愛，適者有壽，仁者無敵。
短短十六個字，對我們今天仍有他山之石的警示作用。
老人抗衰老，夕陽無限好
養生首先要養心。養心貴在靜心，靜心的至高境界是樂心。養心務必要養德，德高才能神凝氣定。養心重在養神，養神說到底是淨化人的靈魂。如果你的靈魂始終是美麗的，那你就擁有了「不老之藥」。
人生六十才開始
在一般人看來，人活到60歲就算是進入了老年期，因為這是人身體的各個器官、各個組織都處於逐漸衰老的過程。
21世紀將是老齡化的世紀。從1860年法國進入老齡化開始，現在已經有七十多個國家進入了老齡化。這樣會出現什麼問題呢？
如果是健康老齡化，就是說，您60歲是以健康的身體進入老年，那麼您的老年就會很幸福；如果有病老齡化，以多病的身體進入老年，那麼老年就會很受罪，就是災難。
按照世界衛生組織的定義，65歲以前是中年人，66歲至75歲算青年老年人，76歲以後才算正式老年人，人的壽命最短也應該是100歲。目前，多數學者認為，大自然賦予人類的生命之樹是120歲，其中0∼60歲是第一個春天，61∼120歲是第二個春天。第一個春天是播種耕耘的春天，是生長發育的春天，是辛勤勞作的春天。你看，從小背著沉重的大書包，小學、中學、大學、碩士、博士、博士後，一路學下來真不容易；然後上有老，下有小，中流砥柱，第一個春天很辛苦。第二個春天是金色收穫的春天，是溫馨幸福的春天，是悠然舒適、享受生活的春天，人們可以從容地品味人生，欣賞人生。正如西方一句絕妙的諺語：「人生六十才開始。」目前，生命之樹能到120歲者還是少數，但在現代科學文明的條件下，「健康七八九（指70歲、80歲、90歲），百歲不是夢」，應當是普遍的生命規律。所以，60歲退休了，不是「無用武之地」了，不是無所作為了，而是人生正當年，時間充裕了，空間廣闊了，閱歷豐富了，經驗成熟了，做事更得心應手了。
60歲以後，離退休下來，時間可自由支配。這時一天可吃五頓：上午加一頓，下午4－5點鐘吃一點，晚飯可晚些，總量並不增多。越是少量多餐，血糖波動越小，有助於減肥。少量多餐，只要總量控制，也可防糖尿病、脂肪肝、高血脂。
60歲以後，父母上天安息，子女成家立業，再不用為上老下小的生計勞心費神，回望人生旅途之坎坷，頓覺如釋重負，輕鬆快活。
60歲以後，才真正懂得了「健康是人生第一財富」的道理，精心養生保健，不再計較個人得失，不再過度勞累，不再和生命開玩笑。
60歲以後，明白了「少年夫妻老來伴」的真實意義。回想過去，常因家務瑣事拌嘴鬥氣；展望眼前，兩鬢漸染，眼漸花手漸慢，深切體味到相互關愛、難捨難離的可貴。這時的愛是通過心來傳遞的，愈發閃亮。這時的夫妻情感比愛情更純真，比親情更溫暖，比友情更執著。
60歲以後，人的肌體還健康，思維還敏捷，最難得的是人的工作、生活經驗豐富成熟，退而不休，可做一些自己興趣中的事業。不少科學家是在60歲以後達到科學頂峰，摘得諾貝爾獎桂冠，說明這又是一個創業的春天。
所以，在新的時代，人生健康的里程碑應該是：60歲以前沒有病，80歲以前不衰老；輕輕鬆鬆100歲，高高興興一輩子。
所以，進入花甲之年的老同志在從崗位上退下來之後，不要有日薄西山、時近黃昏以及風燭殘年的傷感，而應該自把花甲作花季，多走出家門，多結交朋友，多參與一些活動，這樣有助於克服衰老，增進健康，延年益壽。
調飲食，莫過飽，身體健，疾病少
多吃粗糧，多吃魚肉、豆製品，飯菜鹹淡適中。有句老話：「民以食為天。」上了年紀的人不能在飲食上馬馬虎虎，否則就不能「健康七八九」，百歲就成了夢了。
隨著年齡的增長，老人的基礎代謝水平逐漸下降，過量飲食很容易增加心臟負擔。因此老人要特別注意適量飲食，尤其要注意對富含脂肪的食物的攝入，這有利於避免高血脂等心血管疾病。適量飲食還得注意營養的搭配。
首先是多吃粗糧，以保證膳食纖維的供給。
第二是多吃魚肉、豆製品，以保證蛋白質的及時補充。切不要誤認為老年人蛋白質越少越好，素食習慣對健康不利。
第三是飯菜要鹹淡適中。過鹹容易引發高血壓、心臟病，過甜會引發糖**病，都不利於健康。
第四是進補要適當。現在市面上有各種各樣的補品，老人適當地服用一些補品有助於補充身體所需，但補充過量就會適得其反。還有睡前切忌吃補品，否則會增加血液黏度，高血壓、高血脂、腦卒中這類心血管疾病就要找上門來了。
有些老人愛喝酒，這不好。喝酒會加重心臟負擔，誘發心肌梗死，不如多喝牛奶、酸奶或者豆漿，不僅可以補鈣，還對老人的便秘、高血壓有輔助治療作用，這才是老人健康的法寶。
年紀大了，胃腸功能會逐漸減弱，對各種油膩食物很難享用。帶餡食品非常適合老人食用。
比如豬肉、魚肉、雞蛋、韭菜、西葫蘆，配上蔥、姜、鹽、醬油等調味品，隨意搭配做成水餃、餛飩、包子等帶餡食品，既富含多種營養成分，又利於消化吸收，老人吃這種食品，很容易補充營養。
蝦皮雖小，卻是老年人的健康好朋友。一是肉質鬆軟，易消化。二是營養極豐富，它含蛋白質、維生素、微量元素，尤其是豐富的鈣，對老人因缺鈣引起的骨質疏鬆症有幫助。平時做湯做菜，放上一些蝦皮，既可以提高老人的食慾，又能增強體質，何樂而不為呢？
科學選擇水果
水果對健康有好處，這沒錯，但老年人由於生理機能減弱，如果不加選擇地亂吃，就有害無益了。有的老年人覺得吃完水果後不舒服，就是因為不會選擇。
老人吃水果，首先不要一次吃太多，可採用「少食多餐」的辦法，否則會加重胃腸負擔。二是要根據自己的身體狀況選擇合適的水果。比如，香蕉通便解胃火，便秘的老人可以多吃桃子、香蕉、橘子，這些水果有緩下的作用；有心臟病的老人就不宜吃水量較多的水果，例如西瓜、椰子；有糖尿病的老人，梨、蘋果、香蕉等含糖多的水果就不適合了。
「兩多」要多做，「三不」使不得
「一多」是多咀嚼。老年人可以多吃口香糖，促進咀嚼功能。有些老年人沒有牙齒，就要裝上假牙；還有許多人由於牙周炎，牙也不好，所以要早晚刷牙，飯後刷牙，保持口腔清潔，牙齒就不容易掉。
「二多」是多做腹部按摩。將清涼油塗在手上，按順時針方向按摩腹部，面積由小到大，力量由輕到重，按摩到皮膚有些發紅。按摩以後，腸子會跟隨蠕動。老年人多有頑固性的便秘，用這種方法效果很好，同時也有利於腹部脂肪的吸收和腸管的蠕動。
老人大便干，強烈屏氣，猝死廁所裡的事經常發生。千萬不要用力，要用其他方法通便，如用開塞露、麻仁滋補丸等。當年，一位著名京劇藝術家得了心梗，第8天就死在了阜外醫院，就因大便一使勁。一條生命啊，太可惜了。
「三不」首先是不做劇烈轉頭運動。我經常看見晨練的老人做轉頭運動，轉動過快、時間過長或動作幅度過大，這可能使頸動脈受壓扭曲導致急性腦缺血，發生意外。
其次是洗澡水不要過熱。水溫過高會使大量血液分佈在體表，導致心腦供血不足而發生意外。
第三是不要蹲便。老人長時間蹲便和突然站起，都容易發生腦缺血甚至猝死。所以使用坐便為好。
早預防，早知道，早治療
人到老年，身體各種功能水平下降，多種疾病隨時都可能發生，而且一旦發病，病情也會十分嚴重，難以痊癒，無論是老人還是子女、家庭，物質上、精神上都要遭受巨大損失。因此，老年人更要加強疾病預防意識，多瞭解一些老年人常見病的科普知識，定期到醫院做檢查，對疾病早預防、早知道、早治療。定期檢查身體，不僅可以早期發現隱疾，早期治療，而且避免老年人對健康無謂的操心，獲得心理上的安全感。
老年人一般都有艱苦樸素、勤儉節約的好傳統，對頭疼腦熱的小毛病不在乎，頂多買些簡單的藥吃吃了事，捨不得到醫院做檢查，結果日積月累，把病給耽擱了。
其實，懂得提前預防的知識，不但能節省很多醫療費、搶救費，更重要的是能夠得到個人幸福、家庭安定、社會穩定。
一觸即發成千古恨，豪飲冰啤誤百年身
有心血管病如高血壓、冠心病的中老年人，最怕有誘發因素觸發急性心梗、腦卒中或猝死。這就是觸發了「扳機效應」，促成發病。其中最明顯的「扳機效應」是兩個「死亡三聯症」。
第一個「死亡三聯症」是「飽腹，酗酒，激動」。這三者都對心臟有危害作用，增加心臟負擔和耗氧，而老年人的心臟儲備功能剛剛滿足平時需要，如果在慶典、歡聚、節日宴會上，很容易產生合力造成「樂極生悲」，使歡樂相聚變成傷心永別。
一位老人在節日宴會上舉杯祝詞，說話間，杯落人倒，瞬間死亡。屍檢證實：冠狀動脈高度狹窄，心性猝死。有的老友相聚，喜不自禁，談笑興奮間，猝死在朋友家中。有的老人，節日期間，上午聚會，下午心梗。
第二個「死亡三聯症」是「寒冬，凌晨，掃雪」。同樣，這三者都分別增加心臟負擔，造成心肌耗氧，三者合在一起形成合力，解釋了為什麼各個國家猝死最多的時間，都集中在寒冬大雪後的凌晨，因為都有著非常相似的氣象條件。
中老年人應當避免面部暴露在零度以下的冷空氣中，因為冷空氣可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發作。我們就曾遇到過冷天鏟雪誘發急性心肌梗死的病人。因此，中老年人要戴好帽子、圍巾、手套再外出，別怕麻煩。
一個小伙子下班後感到疲勞，路過小酒館，狂飲了一升半冰鎮啤酒，半小時後回到家，突然感到劇烈胸痛，滿頭大汗，急忙送醫院搶救，確診為「急性下壁心肌梗死」。原來他是因大量飲冰鎮啤酒，圖一時痛快，誘使心臟表面的冠狀動脈強烈收縮，促使急性心肌梗死。小伙子尚且如此，更何況我們中老年朋友。
請記住：警惕冰涼飲料，不宜多飲，更禁忌豪飲。
心寬體胖兒女孝，健康快樂一百歲
孝敬老人不光是給吃給喝，物質上的滿足，主要是心靈關注，尊重、尊敬、寬容，盡量滿足老人的心理需要。
其實老人也有自己的心理需要，滿足了需要才能心理平衡，才能健康。老人最希望有一個和睦的家庭，融洽的環境，兒女孝順，互敬互愛，和和美美，這樣才會感到溫暖和幸福。但在實際生活裡，經常是子女忙於工作，老人退休在家無事可做，一天到晚都是老頭兒對著老太太，冷冷清清。特別是有些老人雖然退了休，但依然身體硬朗，有工作能力，經驗豐富，要讓他們整天悶在家裡沒什麼事做，反而會悶出病來。
每個孩子都是吃媽的奶長大的，孝敬老人除掉物質上滿足外，主要是心靈關注，尊重、尊敬、寬容，盡量滿足老人的心理需要，讓老人感覺發自內心的關懷。比如有的老人愛嘮叨，有的老人愛清靜，有的老人性格豁達，有的老人性格古怪，子女都應該理解和體諒。那老人自己呢，也應該心胸開闊，多找點兒自己感興趣的事來做，或是找老朋友聊聊天，或是參加一些社區活動，調整自己的心理狀態，豐富自己的晚年生活。