五、關注被遺忘的一種元素——鋅，在機體內是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。男士平時應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。
千保健，萬保健，心態平衡是關鍵
要想擁有健康的身體，首先要樹立正確的健康觀念，還要擁有正確的生活態度，既要干事業也要享受生活，遇到變化、坎坷、樂觀地面對，更要追求廣闊胸懷和高尚品德，不為私利耿耿於懷。所以說，健康四大基石中最重要的是心理平衡了。
我記得前世界衛生組織總干事中島宏博士有幾句話講得非常精彩，他說“許多人不是死於疾病，而是死於無知”，“千萬不要死於愚昧，千萬不要死於無知”。所以我們說“最好的醫生是自己，最好的處方是知識”。要想健康並不需要花多少錢，擁有正確的觀念非常關鍵。我認識一位身體不太好的省級領導，他看了我的書後受到不少啟發。僅用兩年時間，他的體重減輕了15斤，膽固醇正常了，脂肪肝好轉了，血壓也正常了。我問他到底是怎麼做的，他說他就記著一句話——飯前喝湯，苗條健康，加上三個半小時（每天走3次路，每次半小時）。他過去出行大都坐車，現在有意識地多走路，每天早中晚各走路半小時，飯前喝湯，每頓飯只吃七八分飽。兩年堅持下來後，他的精神面貌非常好，滿面紅光，精力充沛，過去頭暈之類的毛病都沒有了。他做到這一點並沒有多花一分錢，完全是正確的健康觀念帶來的巨大收獲。
如今知識分子、離退休人員、家庭婦女、農民等人群對健康的重視程度都不一樣。我發現60歲以後離退休的老人一般比較關心自己的健康，他們每天早上起來走走路、練練拳，中午小睡一會兒，生活很有規律。這與他們壓力小、時間富余都有關系。老年人積累了豐富的閱歷，往往心態比較豁達，得病率反而比年輕人低，倒是很多年輕人在當健康的“糊塗人”。國外的一個報道說，人的健康狀況與知識水平密切相關。受教育程度越高，其健康狀況就越好。有的人可能會問，洪教授您剛才不是一直說白領、骨干、精英是“糊塗人”，不重視自己的健康嗎？這個豈不是和國外報道完全相悖了嗎？在這裡我想告訴大家，知識水平也分兩種，一種是專業知識，一種是社會知識。一些公司的管理人員、計算機工程師，他們的工作能力很強，可對健康的認識幾乎等於零，對膽固醇、高血脂等詞都沒概念，連基本的健康常識都不了解，這樣的人在知識結構上存在很大缺陷。一個人的知識水平應該包括社會、歷史、哲學、文學、科技等方方面面。在美國，從小學就開始教預防衛生課，教孩子怎樣講衛生、怎樣預防疾病、不要吸煙等基礎的健康知識，讓孩子從小就樹立正確的健康理念。在這方面，中國做得還很不夠。
現在社會中有這樣一種人，工作和事業就是生命的全部。他不理解工作和事業僅僅是生活的一部分，拼命工作，廢寢忘食，結果導致英年早逝。可按照我們社會的道德標准，往往把這部分工作狂人當成楷模。於是，“楷模”們廢寢忘食、為事業貢獻生命的光輝事跡便成了大家學習的榜樣。人們忘了很重要的一點，“楷模”不愛惜自己生命的行為既是對自己的漠視，實際也減少了為人民為社會做貢獻的時間。
當然了，有一些工作性質特殊的人，比如造原子彈、發射火箭上天的科學工作者，他們工作性質的保密性，造成他們的工作與生活之間脫節相當嚴重。但對於大多數工作崗位上的人來說，我們絕不提倡大家成為“工作狂”，對生活的漠視會使人失去很多常人的樂趣。在一些文藝作品中經常描寫到，一個“工作狂人”的工作與愛情會發生極度矛盾，結婚後肯定離婚，或者談一個崩一個。其實“工作狂”的作風並不值得歌頌與表揚。生活是豐富多彩的，如果一個人連生活情趣都沒有，我們又怎麼能指望他重視自己的健康呢？
我常想，“工作狂人”一天到晚都在忙他的工作、事業，其他的什麼都不會，什麼都不懂，不懂得聆聽音樂，不懂得欣賞戲劇，美好的人、美好的事物連瞧都不瞧，這是扭曲的人格，不正常的心理狀態。
男人的性健康
男性健康中有個“性健康”問題必須引起重視，因為現在有很多男性因為性健康的問題造成了很大的心理壓力，家庭和諧出問題，而家庭和諧出問題，對男性的工作、男性的健康都有很大的影響。
簡單說來從宏觀角度看，我們現在構建一個節約型社會、和諧社會，健康就是最大的節約，健康就是最大的和諧。要從個人觀點看，21世紀健康新觀念就是健康快樂100歲，大家天天都有好心情，60歲以前沒有病，健健康康離退休，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲，自己少受罪，兒女少受累，節約醫藥費，還造福全社會，這就是健康新觀念。
男性的健康跟廣義的健康區別在於：男性健康就是——現在男性面臨著做男人真難的問題。因為從現在看，男人他很脆弱，他更需要關愛，相對來說男人死得越來越早。為什麼短短50年，男性相對短了7歲呢？因為傳統意義上，男性是強者，要強、好強，所以壓力很大。男性健康有個“性健康”也要提出來，因為現在有很多人因為性健康的問題造成的心理壓力很大，家庭和諧出問題，而家庭和諧出問題，對男性有很大的影響。
科學態度平常心態對待“性”問題科學的講，不能認為性高於一切，但是也不能忽視。性在生活中非常重要。古人講食色性也，它的確是生活中的一部分。吃飯可以認為是文化藝術，每個人都可以研究膳食。而提到性，好多人羞於啟齒，不好意思說。
據調查，醫生中主動詢問關於性的問題才9%∼10%，病人中主動提的也差不多就10%，90%的人不說這個事，別的病都敢說，實際上是觀念有問題。應該怎麼樣看待性呢？性的問題實際上與心功能、肺功能、腦功能一樣，是一個很光明正大的陽光的事情。要把生理、心理跟倫理合在一起講，把它放在正確的位子上，光明正大，要以平常的心態對待它。它是病，一定要講到心理去，還要講到倫理去，因為牽扯到責任心，是嚴肅的，高尚的。
現在大家普遍認為如果男人一旦在性方面出了問題的話，會非常害怕讓人知道，也不會就醫，這是受傳統文化的影響。社會的文化和觀念，實際上這個觀念是很落後的觀念。按照科學的觀念，如果有病，性跟別的病一樣。沒有別的病，它的功能跟心肺肝髒的功能是一樣的。我想社會上應該有這樣一種風氣，大家以很平和的觀點對待性，有性病應該到大醫院找專科醫生，不要找廣告，就跟你看感冒，看高血壓一樣。不只是病人和醫生，全社會都應該有一個正確的認識。
我還想講一講吳階平教授，因為我們很尊敬中國著名的醫學家吳階平，人大副委員長，他講了，我們現在的性教育做的很不夠，應該加強對青少年進行性教育，包括成年人和老年人都應進行性教育。吳階平教授這麼有名的醫學大家能講這樣的話，的的確確讓人非常敬佩。一句話，他就希望把性變成科學，用科學的態度，平和的心態來講。有一個例子，在南方一個城市舉行了一個性的展覽，有個老頭看了，看完以後他很有感慨，他講了這樣一句話：看完這個性展覽我才明白我這一輩子算是白活了。證明他很需要。
性功能有病就治不能諱疾忌醫。很多男同志認為如果在性方面不成功的話，自己特別沒面子，或者說男性的尊嚴受到了挑戰。這是誤解，性功能跟心功能一樣，很重要。人都會有這病那病，因為從科學意義上講得病就去看病，及早發現及早治療，不要諱疾忌醫，這就是疾病，跟感冒、發燒是一樣的，應該早看。從社會來講，大家都很寬松，而且應該提倡更多的宣傳，從生理上，心理上，倫理上來宣傳性的科學知識，讓大家很光明正大的掌握，這樣的話，對我們反對色情、掃黃也很有效的，甚或是最有效的手段，越公開、平和越好。
性功能減退跟心理有很大關系有的人工作壓力一大，性功能就減退。這是因為性跟生理激素有關系，更大的問題是跟心理因素有關系。實際上，說藥物只解決一個生理的問題，不解決心理問題，而性是人的欲望，從大腦產生。
中國現在社會調查發現，男性性健康頭一個問題就是性的興趣和欲望減少，70%的人興趣減退，這就是很大的問題。因此心理上的疲勞，工作壓力大，生氣，著急，都有影響。因為性的欲望是很敏感的事情，任何事情都可以影響它。怎麼辦呢？關鍵還是要有健康的心態，應該有一個疏導，有一個宣洩，他有一個傾訴的對象，家裡人給他傾聽，幫助他把心理壓力疏解了，壓力去掉了。要想過一個和諧的性生活，首先有日常的很和諧的交流，生活中的交流，很親密的感情，不但有話聊，還要有身體的牽手，有很好的氣氛，很放松的心態。在這個基礎上，他才會有一種性的欲望和生理和心理的反映。如果壓力很大，連食欲都沒有，吃飯都會影響哪還有性欲？怎麼辦呢？只有自己調解疏導這個壓力，藥物可以幫一些忙，歸根到底是由於情緒造成的，還是只能通過共同疏解、排遣這些壓力。
性功能的變化應順其自然人的心功能，歲數越大就越差。歲數大了，慢慢老化，那是必然的，這是生命的過程，性功能也是一樣的。但是它仍然像心功能一樣，伴隨人的一輩子，不能說他50歲、60歲、70歲就徹底沒有了。性功能慢慢減弱是自然的，不要有任何的顧慮，實際上老年人也有性的需求和欲望，這是完全正常的。但是老了以後，兩個人很親熱，關心、體貼，不一定每次都進行性生活，但他仍然有這個心態，性功能是無論多大歲數，就像吃飯一樣，大家都需要，但是強度不一樣。老了以後，也不代表性功能就沒有了，只是有的人衰退早一點，有的人晚一點，這都沒有關系。
從另外一個方面講，年紀越大，他的性功能勢必比年輕的時候要弱一些，因為有些人年齡比較大，又希望自己有20歲的青春，有20歲的活力，這方面也應該適當調整一下心態。科學的看法是一切順其自然，比如說20多歲到35歲是性功能高峰，此後慢慢減退。人的心功能、肺功能也是一樣，如果一個老年人70多歲，非要跟小伙子比賽跑一萬米，你70多歲肯定跑不過20多歲，整體機體不一樣，沒有可比性。所以老年人希望有性生活是完全正常的，不過還得量力而行，還得根據具體情況，如果醫生指導下認為您還是可以用藥物，那完全可以，在醫生指導下，總的說來根據自己的體質、體能、心情，配偶的健康情況，綜合起來，順其自然。什麼叫順其自然？就是說沒有的時候，不要非得激起這個想法，有的時候也不要壓抑它。自然界的規律叫水到渠成，瓜熟蒂落。
從“啤酒肚”到“蜘蛛人”
假如今天你不鍛煉，明天也許你會變成“蜘蛛人”。“蜘蛛人”的特征是大肚子、細胳膊、細腿。
時下，很多男人好吃好喝導致大腹便便，人們俗稱這些大肚子為“啤酒肚”。“啤酒肚”多見成年人，有些男人肚大腿細，肚子像鍋蓋，他們能運動而不運動，脂肪集中在了腹部，體形有“蜘蛛人”的趨勢。
據了解，肥胖問題在我國特別是一些經濟發達地區日趨嚴重，並嚴重影響到人們的身體健康，以廣州為例，成年人的肥胖症患病率超過10%，青少年也達到5%∼7%。
“肥胖”在幾十年前哪是問題呀，溫飽問題還沒完全解決呢，許多東西還憑票供應呢，哪來那麼多胖子？現在呢，既能大碗喝酒，又能大塊吃肉，每天都跟過節似的，能不胖嗎？胖是富人的專利，胖是“富態”，這使得挺著“將軍肚”“啤酒肚”的男士自我感覺良好。可是，正因為胖，一系列的疾病就自己找上門來。男士發胖，多從肚子開始，這是一個不容回避的事實。一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，而且每當他年紀大一點，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。開始時這種微小的變化自己能觀察到，但到了後來，就成了司空見慣的成年男士特征。有人稱之為“發福”，也有人認為這是“心寬體胖”。但這可不是好事，因為“腰帶越長，壽命越短”。