為了表示研究是非常科學、客觀、公正、不帶任何偏見的，科學家名單由官方科研機構擬完後，需經煙草公司同意方可確認。在全國有威望的150位科學家中，經反覆遴選，選出了11位最佳人選。在最後審查中，煙草公司提出組長克裡高不合格，因為他兩年前曾在一次集會中說過吸煙有害健康，說明他對吸煙已有偏見，必須剔除，最後10位科學家都同意了。經過兩年多的獨立的、絕密的、不受任何外來干擾的研究，其間資料的傳遞規格都按軍事絕密文件處理。最後的研究結果將在權威的美國華盛頓國會大廳宣佈。結論終於出來了，但不敢在星期五宣佈，因為怕引起股市波動，精心選擇在星期六，因為這時股市已關閉。宣佈時，全場凝神屏息、鴉雀無聲——「吸煙有害健康。吸煙是導致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素，吸煙縮短壽命。」此後30多年來進行的6萬餘項科研都同樣證明了吸煙有害健康。因此，煙草的危害是確鑿無疑的，絕非危言聳聽。
吸煙量大一倍，危害達四倍
中央人民廣播電台曾報道，解放軍英模葉景林為創作評書《回家》，曾一天一夜在小屋裡吸煙三至四盒，因肺癌48歲英年早逝。有些年輕人視生命如兒戲，甚至將抽得多作為賭博的籌碼。在一個工廠裡，幾個年輕人打賭，看誰在一小時內煙抽得最多，還得是「大循環」，不是「小循環」。「大循環」就是煙從嘴裡進、鼻孔出，「小循環」是哪進哪出。最後一個小伙子以一小時抽掉一包煙的「佳績」勇奪桂冠，「獎品」是急性心肌梗死，終身喪失勞動能力，進醫院急救才撿回一條命。
我們一個研究生專門研究過煙，發現一個規律，吸煙量多一倍，危害為四倍。如果每日吸不超過5支煙，危害很有限，超過5支煙，危害就明顯增加。吸煙的危害程度與吸煙量的平方成正比，即吸煙量大一倍，危害達四倍，吸煙量增大兩倍，危害達九倍。抽煙的人經濟消費也是很可觀的。如果一個人每天吸煙花費5元錢，一年就近2000元。這些錢可買一身像樣的衣服加一雙皮鞋。許多人一輩子吸煙費加醫療費超過一套中等住房的房價。
飯後一支煙，害處大無邊
嗜煙者有一句「名言」：飯後一支煙，賽過活神仙。看到這句話，我們腦海裡會閃現出這樣的一幅畫面：一個人叼著一根煙，悠閒自得地吞雲吐霧，真的好似神仙一般呀。然而，醫學研究表明，人們在進食後立即吸煙，對人體健康危害極大。這句話應換個說法：飯後一支煙，害處大無邊。
這是因為煙草主要是由碳水化合物羧酸、色素、尼古丁、鏈烷烴、類脂物質等組成，吸煙時，香煙在不完全燃燒過程中發生一系列的熱分解與熱合成的化學反應，形成大量新的物質，其中有害成分達3000多種，其中主要有毒物質為尼古丁、煙焦油、一氧化碳。
焦油是由好幾種物質混合成的物質，在肺中會濃縮成一種黏性物質。
尼古丁是一種難聞、味苦、無色透明的油質液體，揮發性強，在空氣中極易氧化成暗灰色，能迅速溶於水和酒精中，通過口鼻支氣管黏膜很容易被機體吸收。人在吸煙時，煙卷中20%的尼古丁被人體吸入，對神經系統發生作用，能使心跳加快，血壓升高。
一氧化碳能夠促使動脈粥樣硬化累積，降低紅血球將氧輸送到全身的能力，這是造成許多心臟疾病的原因。
尼古丁和煙焦油是致癌物質，所以吸煙較多的人易患肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌和膀胱癌，還會導致慢性支氣管炎、肺炎及心臟病，增加高血壓的危險。
人在進食後，消化系統進入全面消化和吸收狀態，這時胃腸蠕動頻繁，血液循環加快，全身毛孔張開，而且排放一些多餘的熱能和加快組織細胞生物呼吸。如果這時候吸煙，煙霧中的有害物質會被肺部和全身組織大量吸收，給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
因此這時吸一支煙的危害相當於其他時候吸10支。飯後吸煙還可使膽汁分泌過多，使胰蛋白酶和碳酸鹽的分泌受抑制，影響食物的消化和吸收。
可見，吸煙對身體有百弊而無一利，「飯後一支煙，賽過活神仙」的說法是不科學的。吸煙的人應該堅決戒煙，一時不能戒掉的人要少吸煙，特別是不能在飯後吸煙。
一項調查表明：吸煙者中，知道吸煙有害者占95%，但願意戒煙者則為50%。而戒煙成功者僅為5%。其落差之大說明了當今戒煙的難度。1984年我國50萬人吸煙調查報告顯示我國戒煙率僅為3.85%，其結果與上述調查相近。
與肥胖不同，肥胖者中知道肥胖有害與願意減肥、減肥成功者之間的人數落差很小，因為人們認為肥胖不美，而吸煙被青少年認為是成熟和帥。
更重要的原因是許多人不相信吸煙有這麼大的危害。他們認為吸煙的危害是醫生們的誇大宣傳而已，在思想上不予理會，等到發現肺癌、冠心病時，後悔已晚。
在我從醫40餘年中，一位肺癌病人臨死前求救的眼光、求生的渴望給了我刻骨銘心的記憶。這是一位幹部，24歲開始吸煙，已有37年煙齡，越吸越多，一天兩包。你說吸煙害人害己，他說吸煙利國利民；你說吸煙導致癌症、肺氣腫、冠心病三大害處，他說吸煙健腦、安神，有利人際交往，夏天防蚊，省裝紗門。愛人與他講理，勸說、吵架、打架都一概無效。他最後說：香煙就是我的命，我寧可戒飯也決不戒煙。看來，真是沒有辦法了。
但奇跡出現了，突然間，他一分鐘之內就把37年的煙癮給戒了，什麼原因呢？一張CT片上顯示他已經是晚期肺癌轉移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也！在以後3個月的日子裡，他惋惜、後悔、痛苦、自責、恐懼，但一切都無用了，死神一天天走近，噩夢一天天增多。有一天他用很真誠的眼光、很虔誠的口氣對我說：「大夫，求求你，救救我吧，救救我吧！我還想活，我不想死。昨天夜裡，我夢見一個很可怕的魔鬼，兩眼凶光像刀子一樣，伸出尖爪直掏我的心臟，我嚇醒後一身冷汗，你救救我吧！」手術化療都沒能救他，我的心也像刀扎一樣劇痛，我想，任何人只要看一看他的眼睛，接觸一下他臨走前求救的眼神，任何一個人，只要是有理性，愛自己也愛家人的人，就再也不會吸煙了。
同樣是一分鐘就戒煙的人還有，那就是列寧。列寧青年時也是吸煙者，一天他媽對他說：家裡這麼窮，我辛辛苦苦好不容易給別人洗衣換來的錢都被你抽煙抽掉了。列寧聽後，二話不說，當即把吸剩下的煙扔到地上，一腳踩滅說：「媽，我不吸煙了。」從此列寧終身不吸煙。
因此，戒煙也很容易。悟性高，說戒就戒；悟性低，千說萬勸也不戒；但死神一露面，不說也一分鐘就自動戒了。
男人要戒煙，女人是關鍵
女人的教育和女人在社會生活中的地位與作用應大力加強和重視。西方有句諺語：「搖搖籃的手管理著世界。」中國也有句俗語：「每個成功男人的背後都有一個女人。」都說明了同樣的意思。
在男人戒煙的眾多原因中，因病而戒煙的均屬較年長者。有啟發意義的是：妻子勸說丈夫戒煙成功者比父親加母親的聯合力量還大一倍。這是一個好現象。婦女不僅是健康教育、戒煙運動的生力軍，還是家庭和整個社會的重要力量，遠超過半邊天。
一個健康家庭應當是無煙家庭，因為，吸煙者的家空氣是污濁的，二手煙即被動吸煙，危害尤其大。研究表明：吸煙者家中兒童呼吸道感染及哮喘發病率都較高。他們上學時，數學計算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是，吸煙者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。
據1984年我國對50萬吸煙人的抽樣調查，男性吸煙率為61%，女性為7%，全國平均為33.8%，屬中高水平。但與西方國家不同的是，我國女性吸煙率較低，這對督促男性戒煙以及創建「無煙家庭」更有幫助。
從小不吸煙，煙民後繼無人
從人群吸煙的角度看，控煙的根本出路在於教育兒童、青少年從小不吸煙，使煙民後繼無人。一項研究表明：對小學四年級學生一次生動的控煙宣傳後，他們的日記和作文中，個個天真而又義憤填膺地表示：要和煙草作堅決鬥爭，不僅自己長大後決不吸煙，而且要加入到控煙的隊伍，決不允許香煙再害人。有這樣可愛的青少年，不需要太長，只要兩代人，我們的世界就將是一個陽光明媚、清潔無煙的世界。
主動戒煙，高高興興，心甘情願；被動戒煙，癌症更多，死得更快
戒煙分兩種類型，一種是主動戒煙，病人高高興興、真心誠意、心甘情願、主動戒煙；另一種是被動戒煙，戒煙以後，好的效果不明顯，甚至於得癌症更多，死得更快了。為什麼？是不是因為抽慣了煙，一戒掉，不習慣，就得病了呢？當然不是。主要原因在於他是被動戒煙，是被迫的、窩囊的戒煙，不是心甘情願的，所以在情緒上、心理上都是牴觸的、鬱悶的，效果自然不好。
吸煙的害處已舉世公認，越早戒越好。如果一時戒不掉，可以把每天的吸煙量限制在5支以內，這樣吸煙的危險度就會小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸煙量更要減少，乾脆不吸最好。
每天限5根，不妨試試看
在國際上風行的「五日戒煙法」，經我國引進後試用也取得了良好的效果。自1979年提出至今，各國已有2000餘萬人用此法戒煙，平均戒煙達37.4%。
「五日戒煙法」採取集體施教，每日授課1小時，座談、知識講座、行為矯正指導相結合，學習班結束後隨訪6個月評價效果。講課中心的教師以幻燈、投影、座談等方式幫助學員下定決心，樹立恆心戒煙，示範腹式呼吸法，介紹正確的健康生活方式，發揮小組的集體力量，互相鼓勵，共同度過「戒煙不知期」，走向成功。
學習過程有三個階段：
生理準備。教授腹式呼吸，指導有氧體育運動和放鬆學習；迴避所有能影響戒煙決心的藥物與習慣；調整食物結構，增加飲水量，促進體內毒素的排出。
學習準備。思考吸煙利弊，權衡得失，掌握自我意識的控制能力，摸索一套沒有香煙的健康生活模式，選擇一個明確的日子突然徹底戒煙。實踐證明，這對許多人來說都是一個可取的方法。要充分瞭解，戒煙中出現的症狀是戒煙過程中不可避免的困難，是你身體建立新的平衡信號。回吸只是發展中的一個曲折，而不是最終結果；對某些回吸信號採取積極措施，就可以保持戒煙成果。
社會準備。找對策迴避煙友和吸煙環境；學著抵禦煙草的誘惑；與不吸煙者交朋友；從朋友和家人處獲得幫助，接受監督；經常發現戒煙在生活中的各種益處。
通過「五日戒煙法」，吸煙者會驚喜地發現自己身心各方面的變化，最大益處莫過於重新獲得了自信、自尊、自愛，以及對生活和自身的控制。許多人發自內心地說：「我能控制自我，知道如何對待生活了。我擺脫了尼古丁。小煙卷，永遠告別了！」
煙酒親兄弟，並非一家人
人們常把煙酒混在一起談，「煙酒不分家」，以為兩者差不多，其實它們有本質的不同。
從歷史上看，酒有5000餘年歷史，在文字出現以前，遠古的巖畫上已有酒具的圖案，而煙是15世紀哥倫布發現美洲新大陸後帶回歐洲的，吸煙的盛行只有200餘年的歷史。從地域上看，世界各古老民族都有自己傳統的米酒、果酒，各具特色，五彩繽紛，而煙草則僅此一種，別無分號。從醫學上看，酒有廣泛的用途，酒與醫本是一家，現代醫院每天都離不開酒精。煙則有百害而無一利。從文化上看，酒在各國都有豐富多彩、引人入勝的文化人文內涵，帝王將相，才子佳人，風花雪月，情仇愛恨都有酒的故事，而煙則相形見絀，只能甘拜下風。酒的氣質和品位是煙所無法比擬的。
酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標
人是感情動物，有七情六慾，在內外環境壓力下，人的感情需要有宣洩釋放的途徑。酒精的刺激、興奮、釋放和麻醉功能正符合人們的需要。心理人類學家維特·巴諾教授通過對美洲印第安人社群的研究發現，酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標，並認為適用於所有飲酒民族。
但凡人的種種鬱悶憂傷，慷慨悲憤，興奮激動，思念惆悵或親人相逢，接風餞行，遣憂排愁，賀吉致喜，此時酒作為一種精神載體，其文化與疏導功能是任何其他東西所無法替代的。試想，世上還有什麼能把人類的精神、心靈和感情如此酣暢、淋漓盡致地表現出來呢？