社會的競爭、進步都需要付出辛勞與汗水的代價，但不要付出健康和生命的代價。對付過勞死最好的方法就是調節好我們的工作和生活的節奏，有張有弛，減少身體的應激水平，鍛煉身體，放鬆心情，以愉悅的方式來對待工作和生活。注意合理調整飲食，多食新鮮的水果和蔬菜。另外，定期體檢，積極預防原發病也是十分重要的。
郊遊、游泳、與親人交談、同孩子做遊戲、散步等，都能夠做到放鬆自己。
放鬆自己是減輕心理壓力、減少應激反應常見的方法。郊遊、游泳、與親人交談、同孩子做遊戲、散步，都能夠做到放鬆自己。無論做什麼事，一定要保持心平氣和的心態。
下面向大家介紹一種國外流行的快樂一周減壓法。
週一：聞一聞提神的東西。早晨聞一下薄荷或者茉莉的香味，可以讓人精神百倍。
週二：將外部世界帶進家裡。在家裡放一些鮮花，將群山或其他美景照片掛在牆上，還可以聽聽鳥鳴和流水聲的音樂。大自然的聲音可以讓你不再緊張。
週三：出門。到公園、花園或者小河邊走走。看、聽、聞或者觸摸大自然，能讓你感到與大地親近，心裡充滿寧靜。
週四：與家人一起逛公園。與家人在一起可以感覺到親情，有助於戰勝悲傷和孤獨感。
週五：表達你的感激之情。向為你開門或者任何為你服務的人說聲謝謝，這不僅僅是禮貌，還是一種讓人精神煥發的行為。
週六：安排休假。沒有比休假更能讓人放鬆和恢復青春活力的了。但記住，別讓自己太勞累。
週日：看看喜劇電視。有研究表明，當人看喜劇的時候，悲傷和憤怒的情緒會減少98%，而改善後的情緒可以持續12∼24小時。
起得早，心臟未必好
「早睡早起」一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現代人無奈且必須的選擇——學生和「上班族」們天還沒亮，就得往學校、單位趕；老年人凌晨四五點鐘就睡不著覺，乾脆起身鍛煉，而日本科學家最新的研究認為，起床較早的人心臟不好。
7點21分是最佳起床時間——該研究結果是在「第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議」上公佈的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23∼90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床較早的人更易得高血壓、中風等心腦血管疾病。
研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。
那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22∼7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。
我認為，最佳的起床時間並沒有固定值。健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日入而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。也因為這樣，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2︰1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。
對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。
不少老年人有這樣的疑問：「我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能幹嘛？」。要知道超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好的時候運動。
對習慣早醒的老年人，白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。
老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。
三個半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來後又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
三個半小時，就是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞高血壓發病率。
「護心」飲食法
多喝水少吃冷飲
每日應飲足量的溫開水或茶水。中風和心臟病容易在清晨發生，有研究認為與夜間缺水有關。老年人要多喝水，降低血液黏稠度。所以，半夜醒來時應適量進點水。
飲食巧搭配
要從根本上預防和降低心臟疾病的威脅，還需注意在日常生活中合理的搭配飲食。飲食清淡，紅黃綠白黑要搭配。紅指葡萄酒每日50∼100毫升；黃指西紅柿、胡蘿蔔，每日1小碟；綠指綠葉菜，每日適量；白指燕麥粉、脫脂奶粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5∼10克。
美國心臟協會的權威專家也給出了5個保護心臟的飲食要訣：
1、限制不健康脂肪和膽固醇的攝入，如炒菜時，盡量使用橄欖油和菜籽油；
2、選擇低脂蛋白食品，如低脂牛奶、豆製品和魚類，少吃動物內臟、蛋黃、肥肉及醃肉；
3、多吃蔬菜和水果，但要避免食用椰子、油炸蔬菜、醃製蔬菜和奶油調料，如沙拉醬；
4、多吃穀物，尤其是粗麵食品、全麥麵包、燕麥片等，盡量不吃玉米麵包、各種餅乾和爆米花等；
5、適度和平衡飲食，如每餐肉或魚的攝入量應為70∼80克，體積和一副撲克牌差不多，這樣才能空出肚子吃更多的蔬菜、水果和穀物。
保持居室通風
使用空調不能貪涼。室內與室外的溫差不要太大，以不超過8℃為最好。
「魔鬼時間」慎起居
一天24小時中，70%∼80%的心腦血管病猝發都在上午4∼10時，被喻為好發心腦血管病的「魔鬼時間」。這期間，服藥、飲水要早(醒來時服一次藥喝一杯水)，鍛煉要少(避開這段時間)，以免發生危險。
「護心」還得有好心態
夏日，心火旺盛，中醫提醒須要控制情緒，減少緊張，少生心事煩事。專家建議夏日一天至少洗一次澡，既消暑又能帶來好心情。
隱性殺手——肺炎
對老年人來說，特別是患有心血管病、上呼吸道疾病及糖尿病等慢性疾病的老年人，流感是他們冬季健康生活的主要威脅之一。流感對老年人的危害是相當大，通常會引發多種併發症。因為病毒進入呼吸道後，會先破壞機體防禦能力，可以繼發感染，引起肺炎、心肌炎、心內膜炎、哮喘等，還會加重原有的慢性病，如肺病、心臟病、腎功能不全、糖尿病等的病情。
這些併發症很容易導致老年人發生死亡。有數據顯示，患流感後，0∼59歲的死亡率為6%，60∼69歲的死亡率為12%，70∼79歲的死亡率為28%，大於80歲的死亡率為54%，其中94%因流感引起的死亡都發生在60歲以上的老年人中。
心與肺，解剖上是毗鄰，功能上互相依存，密切相關。唇亡齒寒，肺部病變時，首當其衝受打擊的就是心臟。一旦肺部有炎症，氣體交換面積縮小，功能減退，血氧分壓下降，二氧化碳瀦留，同時肺毛細血管壓力增高，肺動脈壓力增高，這兩者都可加重心臟負擔，誘發心力衰竭。歷史上許多名人耄耋之年，死於普普通通的肺炎，都與此有一定關係。
2001年10月15日，張學良將軍在夏威夷去世，享年101歲。從媒體的報道中，我們注意到，張學良的直接死因是老年性肺炎。而張學良將軍的夫人，曾與他風雨同舟、共譜傳奇人生的趙一荻也是因為肺炎併發症撒手人寰。
醫學發展到今天，肺炎不再是讓人談虎色變的不治之症，在適當抗生素和對症治療下，一般十天至兩周即可康復。但肺炎為什麼會頻頻光顧老年人，成為老年人畏懼的「殺手」呢？
據統計，肺炎已成為80歲以上老人死亡的第一病因。由於老年人心、肺、腎等重要臟器功能衰退，免疫功能低下，極易患呼吸道感染繼發肺炎。如果有高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等慢性病，心腎功能衰退速度明顯加快，不及中年人的一半，甚至1/3。在這種情況下，一旦有風吹草動，感染了肺炎，便可迅速出現心力衰竭，因而老年性肺炎死亡率極高，所以老年護肺刻不容緩。
冬病夏治，養肺有方
傳統醫學講究「冬病夏治」，就是說很多慢性病要從夏天開始進行調理。包括調整生活規律、合理飲食和適量運動等。這樣在冬天前就能提高機體的免疫力，以減少秋冬疾病。
水果和綠色蔬菜中富含維生素C，β—胡蘿蔔素，可增加肺通氣量。研究證明，如果每天的食物中含至少300毫克維生素C，可使支氣管哮喘及支氣管炎的患病率降低30%。
洋蔥：洋蔥中含的蒜素，有很強的抗菌能力，能抑制病菌的侵入，對呼吸系統、消化系統疾病的防治有顯著效果。
大蒜：是當今世界最得寵的佳蔬，它不僅含有豐富蛋白質、脂肪、磷質、糖分、維生素A和維生素C，而且含有蒜素和蒜辣等重要物質，具有抑制病毒和癌細胞生長的作用。
銀耳：又名白木耳，是我國最珍貴的膠質食用菌和藥用菌。銀耳中所含的酸性異多糖物質，能提高人體免疫能力，對支氣管炎、肺部感染有顯著的療效。
百合：鮮品有鎮靜止咳作用，適合支氣管、肺氣腫、肺結核等病症患者食用。
梨：味甘性寒，有清痰止咳、清心潤肺、解毒利尿、除風熱、止煩渴和清熱降火等多種功效。是治療咳嗽痰喘、咽喉腫痛和因熱所致的咯血等病症的上品。
山楂：山楂中的槲皮甘，具有擴張氣管、促進氣管纖毛運動、排痰平喘的功效，有利於支氣管炎的治療。
堅果：常食堅果如花生、核桃、栗子、榛子、松子、瓜子、蓮子、白果等，這些堅果中富含的硒有助於提高機體免疫力，並有效預防呼吸道感染。
羅漢果：羅漢果具有清熱涼血、化痰止咳、潤肺之功效，對感冒、咳嗽多痰以支氣管炎型為主的治療有效。
許多男性長期受到煙酒戕害，在冬季進補時更應該注意對肺部的保養。
主動飲水是養肺的重要環節，要多次少量，最好是在清晨和晚上睡覺前各飲水200毫升，兩餐之間可飲水400毫升左右，這樣可使肺臟滋潤，充滿生機。肺部不好的男性應多選擇梨、蜂蜜、銀耳、百合作為滋補品。
可用百合50克，蜂蜜30克，煎湯服下，能夠起到潤肺清熱、止咳化痰、生津養肺的作用。此外，大米百合粥、枸杞粥也是補肺佳品。
老年人們因為全身反應能力差，肺炎常無典型症狀，發病比較隱蔽，一般沒有發熱、咳嗽、胸痛、畏寒等主要症狀，診斷相對困難。因此，及早發現老年性肺炎顯得非常重要。