●快速的情緒轉變。每一種情緒可能持續幾個小時至幾天。
●身體活動和心理活動明顯增加。
●反抗權威。
●對睡眠時間的需求量減少。
●失去判斷的能力，衝動，喜歡競爭，控制不住地愛說話。
●過度喜歡具有享樂刺激性但危險性高的活動。
●不務實、浮誇的幻想。
●嚴重時，有可能產生幻覺。
那麼，有情緒困擾的孩子們是怎麼看自身的「抑鬱」問題，並如何排解自己的情緒困難呢？（我知道我在這兒逼得太緊，但父母們還是得知道全貌啊！所以我們只有繼續揪著心、繃著弦了！）
根據國內一份調查資料顯示，青少年自己感到抑鬱的原因，有56.7%的人認為是課業因素，50.9%認為是人際關係的因素，45.6%認為是考試的因素所造成的。此外，青少年在感到抑鬱時，有54.1%的人會告訴朋友，36.7%的人會告訴同儕，只有18%的青少年會告訴父母，不過還有高達28.2%的青少年表示感到抑鬱時「無人可說」。只有1.8%的青少年感到抑鬱時會告訴專業的輔導人員。
另外，交叉分析結果顯示，感到「抑鬱時無人可說」的青少年，每天感到抑鬱的比例明顯高於感到抑鬱時有人可以傾訴的青少年。這個結果絕對是值得我們警惕並深思的。
好了，在看完所有和青少年抑鬱有關的數據和資料之後，現在，讓我們來看看家長有沒有什麼可以幫助孩子走出情緒陰霾的方法。
引發孩子抑鬱情緒的原因
「對症下藥」和「知己知彼」是應對任何情緒問題最好的策略。所以就讓我們從誘發青少年抑鬱情緒反應的因素開始說起。
首要原因，當然是青少年最感負荷的學業和各種升學考試。
這個部分我已經在前面的章節裡有過非常深入的討論，在這裡就不再贅述。不過，在看過所有國家和地區青少年抑鬱症的成因時，我們不得不承認，學業壓力確實是孩子青春生命中最難承受之重。
其次，是青少年因為自身條件，例如覺得自己長得不漂亮、個子太矮、太胖、家裡條件不好、不夠聰明等等因素，而影響了他在同儕間的人際關係和自我定位。在前面的章節中，我們也已經知道對青少年來說，「同輩認同」是他最在乎的一件事，而「同儕壓力」也是讓他最難面對的情緒壓力。
接下來，是和父母之間的關係。我在輔導有情緒困難的孩子時，最難以處理的問題，就是孩子和父母之間的溝通渠道是完全關閉的。因為在幫助孩子走出陰霾的心理輔導中，治療師最需要的就是來自父母的協同工作，如果父母在這一方面完全使不上力，我們就還得在輔導孩子的同時，再分出精力去解決他和父母之間的矛盾。
根據我個人的經驗，最讓人感到遺憾的是，許多原本只是偶爾感到抑鬱情緒的青少年，卻因為和父母之間的矛盾無法解決，而讓原來只是輕微的抑鬱情緒演變為更嚴重的狀況。例如，當孩子因抑鬱情緒而入睡困難，又因睡眠不足而無法立刻起床時，爸媽的第一個反應通常是他故意偷懶、不好好學習。如果這個時候孩子願意告訴父母他實際的情緒狀況，那麼爸媽就一定會正視這個問題，這樣不僅孩子的情緒問題可以得到重視，進一步的惡化情況也就不會發生了。
所以我們在關注孩子情緒問題的同時，無論如何也得學會讓他對我們敞開心門的方法。此外，當孩子告訴我們他有情緒的困擾時，千萬不要不當一回事地說：「你會有什麼困擾啊？不愁吃不愁穿的，不就是讓你好好學習嗎？哪能就抑鬱了！這麼多的借口！」我們的不經意，對孩子來說，就是一扇最重要、最能幫助他的傾訴之門給關上了。
如果我們觀察到了他的情緒和行為變化，或者孩子確實對我們提及了他的情緒困擾，我們可以這麼說：
「媽媽發現你最近好像不太願意吃東西，和同學也不常出去玩了，有什麼事困擾你嗎？要不要告訴媽媽，讓媽媽幫著你看看怎麼一起解決？」
如果孩子說，沒事，只是最近功課太多，有點兒累了，那麼我們就接著說：
「好，我明白，我也發現你最近的功課的確太多，壓力太大了。不過，如果你有任何不開心的事，都要告訴媽媽哦，媽媽很願意聽，也很願意幫著你一起解決。」
如果孩子對第一個問句的回答是：「我也不知道最近是怎麼了，晚上睡不著覺，不想吃飯，又總是想掉眼淚，總之就是不開心！」我們就這麼回答：
「哦，是嗎，來，告訴媽媽，這種情況有多久了？最近常常這樣嗎？我們來看看有可能是什麼原因造成的……」然後就可以陪著孩子一起檢視他的生活中或人際交往中有哪些導致情緒困難的因素，並且幫著他一起找出應對的方法來。
我相信也許有些心細的朋友發現了我的一點兒「語病」，那就是我總是用「媽媽」而不是用「爸爸」來舉例說話。是的。美國明尼蘇達大學的埃林·塔利（ErinTully）博士作了一個調查研究，他以568名自小被領養的青少年以及446名和親生父母住在一起的青少年為研究樣本，發現如果這些孩子的母親有抑鬱情緒，那麼青少年本身的抑鬱情緒也會相繼出現，其中，親生子女的反應更為明顯。但是爸爸的抑鬱情緒對孩子的影響就小得多。
而這也就是為什麼我總是喜歡和媽媽們說話，寫的書也總是以女性讀者為主。我常喜歡描述一個畫面給媽媽們聽。我說，當孩子從外面回家時，推開門的第一句話總是：「媽，我回來了！」然後才是：「哦，爸，您在家呀！」
女人，不管是以妻子的身份還是以母親的身份，對一個家庭來說，都是力大無窮的情緒支柱。男人從外表看起來好像是一個家庭的頂樑柱，但讓這根頂樑柱穩穩地、牢牢地立在那兒的力量，卻是女主人的情緒。只要一個家庭中女主人的情緒穩定和成熟了，那麼這個家庭裡的孩子就不會錯到哪裡去，家裡的男主人也不會出格到哪裡去。
所以，回頭來說，家庭的氛圍當然是決定孩子情緒穩定與否至關重要的因素。我相信所有的父母都能理解，一個成長在幸福和美的家庭氛圍裡的孩子，和一個成長在充斥著爭執暴力的家庭中的孩子，所負擔的情緒重擔是不可同日而語的。
美國一項非常受到各界矚目的科研結果證明，「睡眠不足」會導致青少年出現抑鬱症情緒，甚至產生自殺念頭。研究人員說，和那些晚上10點前就上床睡覺的青少年相比起來，午夜後才睡覺的孩子，患抑鬱症的可能性要高出24%，產生自殺念頭的可能性則高達20%。而每晚睡眠少於5個小時的青少年，患抑鬱症的可能性要比平均值高出71%，產生自殺念頭的可能性則高出48%。原因是，充足的睡眠，有助於自律神經的穩定，睡眠不足或睡眠質量差，則容易造成交感神經亢奮而誘發焦慮的情緒。
這個研究的負責人、美國哥倫比亞大學醫學中心副教授岡維奇說：「我們的結論，強調缺少睡眠可能引起抑鬱症，但反對簡單地把失眠歸為抑鬱的症狀。因此，充足良好的睡眠，應該是預防抑鬱症的措施和治療手段。」
因此，如果家裡的青少年正面臨著升學考試，又不得不犧牲睡眠時間來複習功課的話，我們就要保證做到幾件事：
1.保證他每晚至少有6個小時以上的睡眠。
2.保證他每天都有足夠的呼吸新鮮空氣的機會。例如，可以在每天放學後到公園待上半個小時，跑跑步、做做伸展運動。週末去運動場打一個下午的球。
3.保證他有充足而均衡的營養攝取。尤其是多攝取具有舒緩神經系統功能的綠葉蔬菜。
缺乏運動，是研究顯示的另一個引致抑鬱症的原因。運動能夠使身體得到放鬆，產生抗交感神經興奮的作用。因此調查數據顯示，有運動習慣的青少年罹患抑鬱症的比例比較低。可惜的是，從各種統計調查發現，男生舒壓方式的第一名卻是：玩遊戲機或網絡遊戲。近65%的小男生感到有壓力時，會借由打遊戲機來排解，運動則被排在了第5名，占45%。但這兩項都是女生不常用的舒壓方式。小女生喜歡用靜態的「看電影」和勉強可以稱為運動的「逛街」來減壓。
所以如果我們觀察到了孩子的情緒困難時，幫助他們從繁重的課業中規劃出一小段運動的時間，和建立一個固定的運動習慣，會是一個很好的抗抑鬱方法。從前我在醫院從事心理治療工作時，就總是要求有情緒困擾的個案，讓父母或家人盯著每天跑步至少1公里以上，或在泳池裡游泳至少5個來回，而這個方法也屢屢被證明確實有效。
英國食品健康衛生當局進行了一項對3500名生長在中產階級家庭裡的青少年所作的研究。研究中把這3500名青少年分成了2組，第一組的飲食內容營養均衡，包含了大量的新鮮蔬菜水果和魚類；第二組的飲食，則以經過加工的垃圾食品為主，其中包含了油炸食物、罐頭肉類、甜點等。結果在經過一個月的控制飲食之後，比較兩組的情緒狀況，發現只吃垃圾食品的第二組青少年的抑鬱情緒，要比吃大量新鮮食品的第一組青少年高出58%。
美國一項研究發現，青少年看電視時間太長，成年之後比較容易罹患抑鬱症。美國匹茲堡大學和哈佛大學醫學院等機構的研究人員，對4142名青少年進行長達7年的追蹤調查，結果發現，其中308名青少年，在7年之後罹患了抑鬱症；而這些人在青少年時期，看電視的時間比其他人平均每天多了22分鐘；研究人員由此推算，青少年看電視的時間如果比平均時間多出1小時，長大後罹患抑鬱症的概率，可能會增加8%。
研究人員判斷，青少年看電視的時間過長容易罹患抑鬱症的原因，可能是因為看電視佔去了青少年社交活動的時間，讓青少年得不到足夠的人際互動；此外，青少年看太多電視，大腦發育會因睡眠時間減少而受損；而且一些電視節目與廣告，會使青少年產生自卑、焦慮或恐懼等心理狀態，而這些心理狀態都與抑鬱症脫離不了關係。
一項新的研究表明，吸煙可能會導致青少年抑鬱。這個研究結果與目前公認的有關抑鬱症患者可能是為了緩解壓抑的心情才吸煙的看法截然相反。這項研究發現，吸煙的青少年在一年內患嚴重抑鬱症的可能性是不吸煙者的4倍。研究人員推測，尼古丁或吸煙的其他副作用可能對中樞神經系統有抑製作用。
領導這項研究的辛辛那提兒童醫院醫學中心的青春期醫學專家伊麗莎白·古德曼說：「支持這一推測的事實是，有證據表明抗抑鬱藥物有助於治療尼古丁成癮。」這項研究的報告發表在美國兒科院的《兒科學》月刊上。
這項研究分析了美國所進行的一項青少年健康調查的數據。接受調查者包括8704名最初沒有抑鬱症的青少年和6947名最初不吸煙的青少年。當研究人員考慮可能促使青少年吸煙的其他因素，如有吸煙的朋友和成績不好時，證實吸煙是導致抑鬱症的原因之一。
美國明尼波利斯醫學中心的心理學家針對36個患有過敏症的青少年，進行了一項長達3年的追蹤研究，研究發現，受各種過敏症困擾的青少年中，有69%的人在過敏發作時，同時有焦躁的情緒反應；63%的人覺得身心都十分疲倦；41%的人覺得睡眠困難、早上無法起床；31%的人感覺抑鬱，同時想哭。
當然，最後，我們不得不承認的一個事實是，青少年抑鬱有明顯的遺傳基因因素，而且父母開始出現抑鬱的年齡越小，青少年也同樣會出現越早發生的遺傳跡象。
正如我在本章開篇所說的，好在青少年抑鬱和成年人並不完全相同，對於精神和心理醫學界所稱的情境性抑鬱，專家們建議需要服用藥物的嚴重抑鬱症的黃金治療期，是症狀最初出現的半年之內。所以只要我們能及早留意，不僅情境性的抑鬱可以得到完全改善，就算是已經屬於精神醫學範疇的抑鬱症，也能在及早的護理下得到很好的緩解和改善。
最後，讓我們一起祝福天下所有正在經歷人生中最劇烈的荷爾蒙震盪期的孩子們，都能健健康康地跨過險灘，快快樂樂地成長，幸幸福福地享受接下來的美好人生。