1.謹防運動創傷。人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動。
2.呼吸方法要得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。鍛煉時不要大口呼吸，應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
3.防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
4.注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
5.掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等髒器疾患者，須在醫生指導下進行。
運動前後切忌喝可樂
可樂含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能作為運動時的飲料。可樂中的二氧化碳會給我們的消化系統帶來刺激，特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發運動過程中腹痛等問題。經過一定量的運動之後，大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質。此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復。所以，運動前後至少半小時內，不要喝可樂。
忌劇烈運動後大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要，而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心髒負擔，不僅不利於運動，還會傷害心髒。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
呵護腰部健康五法
1.預備式。取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕置於小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1—2分鍾。
2.揉按腎俞穴。兩手叉腰，拇指按在同側腎俞穴，另外4指附在腰部位置，用適當的力揉按0.5—1分鍾。
3.搓擦腰骶。雙手掌心分別附在腰部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部1—3分鍾，使腰骶部發熱。
4.拳拍腰骶。雙手握拳，用拳頭從上而下拍擊腰骶部1—3分鍾，至腰骶部有發熱感為佳。
5.叉腰扭腰。雙手叉腰，做順時針、逆時針扭轉腰部運動1—3分鍾。
此方法可於每日早晚各做1遍。
簡易通便保健操
1.揉腹。睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。
2.腹部按摩。睡在床上，雙腿屈起來，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣．放松時吸氣，每次10分鍾左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜在過飽或過於饑餓的情況下講行。
3.指壓相關穴位。大便未出時，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時針各按摩15次，然後輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手食指壓迫會陰穴(二陰之間中點)，便可助大便緩緩排出，心情要放松，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸。做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。
運動的兩大誤區
1.多流汗、運動頻率大就好。如果運動過於頻繁，人體的適應力達到一定程度會進入“平台期”，效果反倒不好。健身以每周四、五次為最佳，有氧運動和力量訓練結合才能達到健身的目的。
2.最佳時間是早晨。每天運動時間以上午10—12時和下午3—7時為宜，避免在早上剛剛起床後就運動和睡前大量運動。因為早上人剛剛醒來，各個器官還在恢復中，劇烈運動消耗能量會導致低血糖，影響上午的工作。睡前運動則可能由於高度興奮難以入睡。
消除職業病的健康操
1.坐在椅上，背要直，雙手放於膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌吸氣。還原呼氣，換手再做。
2.坐在椅上，雙手放於膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，繃腳尖，同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。
3.雙臂屈肘，雙手放肩上，兩肘前後做圓周運動。
4.雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然後向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。
6.向前伸直雙手，做游泳的動作，如蛙泳，盡量向前和向兩側伸長身體。
7.坐在椅子上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側，如同朝一側跨出一步，還原。換腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前，向兩側、再向上伸
清晨鍛煉的准備事宜
1.深呼吸。清晨睡醒後，靜臥5分鍾後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然後，打哈欠3—5次，隨即起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。
2.四方眺。立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後半閉目低頭、轉身再向南遠眺，再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺。
3.淨大便。盡可能做到每日清晨大便一次。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和盡快排除。
三、老人養生指南
延年益壽有絕招
1.多攝入蛋白質食物。人體內有一種特殊的抗氧化防御體系，這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素，它們能夠使人體保持著基本的抗氧化機能，但這些酵素的合成需要大量的氨基酸，只有源源不斷地補充蛋白質，才能使抗氧化酵素保持在較高水平。
2.多攝入抗氧化維生素。三大抗氧化維生素包括：a.β－胡蘿卜素，主要負責合成維生素A的前驅物質，紅葡萄、菠菜、紅薯、芒果等黃綠色蔬菜瓜果中有著豐富的含量。b.維生素C，包含在蔬菜和水果當中。c.維生素E，主要存在於堅果類、鰻魚、植物油當中。這些維生素有助於防止自由基對人體細胞的破壞。
3.多攝入抗氧化特殊物。抗氧化物具有這樣的特性：顏色深、味酸、苦，而且這幾種特性越強，其抗氧化作用也越強。一些食物如紅酒、可可、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚、蝦、蟹中含量豐富。
4.多樣化運動。要掌握“適量且多樣運動”的原則，運動時要注意以漸進方式逐步增加運動量及難度，還可做些促進肌力、增加心肺功能的運動。劇烈運動會使耗氧量增加，體內的自由基劇增，加劇老化，老人不宜參加劇烈運動。
5.保持心理健康。通常失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理發生沖突，可導致人體一些器官功能紊亂，如得不到及時的糾正，久而久之，嚴重者常可誘發心血管系統、呼吸系統等心身疾病。
6.忌嗜煙好酒，少吃油炸加工類食品。吸煙、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人體內易產生過氧化脂質，因加工類食品含有較多的化學物質，也會加速細胞的老化。
老人怎樣睡好覺
1.晚餐應該盡量吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鍾頭以前。
2.晚餐時必須多攝入一些易消化，但不會造成胃腸負擔的食品，從豆制品、魚、蛋、肉以及炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等。
3.吃清淡一點，如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，引起夜尿增多，影響睡眠。
4.睡不著時，喝上一杯適口糖開水，不知不覺就能使你漸漸進入夢鄉。因為糖開水入口後，體內會產生一系列化學反應，產生大量血清素，使大腦皮層受抑制從而進入安眠狀態。
5.睡前喝上一杯牛奶。牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養還能使人產生溫飽感，增強催眠效果，使人睡得安穩、深沉而香甜。
6.睡前喝一小碗小米粥。小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。
老人的快樂四法
1.常打電話。保持長時間的友誼，對維持快樂心情和身體健康大有好處，而僅僅通過打電話與朋友聊天就讓血壓降低也不是什麼奇怪的事。此外，每周至少參加一次社交活動的人，思維會更敏銳，並有預防心髒病的作用。
2.記錄愉快時光。記錄下愉快的事能夠提神。研究顯示，寫下所有值得感激事物的人在未來一周會更樂觀，對他們的生活也會更滿意。不過有研究顯示，那些一周寫1次感恩日記的女性，比那些每周寫3次的人更感幸福。因此，要找到適合你的次數很關鍵。
3.多做好事。研究顯示，一天做5件好事能使人變得幸福和安寧。當然，做善事不必事先計劃，一些舉手之勞和微不足道的小事就會讓你感到意外的回報。如果你很難每天做足5件好事也不必煩惱，做到本性善良也是一種收獲。
4.回憶過去。每周抽出一定的時間，寫下或錄下，或者只在心裡回憶以前的重大事件。以不同的時間段撰寫你的人生史——大學時代、新婚之始、職業生涯、初為人母（父），寫下每個人生階段的勝利、失誤以及對未來的警示。回憶不好的時光與回顧美好時光同樣有用。因為很多事情只有在若干年之後，你才能發現，那次“損失”為你開啟了另一扇門，並最終解開心結。
洋蔥減少老年斑
老年斑又叫“壽斑”，常常出現在老人的手、臂、面頰等位置，醫學上稱之為“脂褐質色素”。這種色素是細胞酸氧化後的產物，它不僅聚集在皮膚的細胞膜上，還會侵犯體內各個髒器。洋蔥富含硫質和人體必需的維生素，能清除體內的不潔廢物，使肌膚潔淨，減少老年斑，延遲皮膚老化。
老年人的飲食誤區
1.吃素能長壽。實際上，吃素不但不能長壽，還會造成營養不足，引起多種慢性病，例如貧血、免疫力下降，骨折、浮腫等疾病。
2.勞累後補魚。因大魚大肉為酸性食物，可使血液酸化，加之運動後產生的大量乳酸物質，會引起機體酸中毒，加重疲勞程度。
3.夜宵能提神。常吃夜宵或晚餐過飽易誘發胃癌、肥胖、糖尿病、冠心病、高血脂等多種疾病，特別是中老年人更應注意。
4.酒後喝濃茶。有人認為喝濃茶可以解酒，其實是錯上加錯。酒中的乙醇隨血液循環到肝中轉化成乙醛後生成乙酸，由於茶鹼的利尿作用很強，但尚未分解成乙酸的乙醛進入腎髒，造成對腎髒的損害。另外，茶鹼還能抑制小腸對鐵的吸收，引起缺鐵性貧血。
5.吃醋血管滑。少量食醋有益健康，大量喝醋卻會改變胃液的PH值，損害胃粘膜，引發急性胃炎或胃潰瘍等。
6.果蔬搾汁不吃“渣”。除了某些病人、牙齒不好的老年人和嬰兒外，果蔬最好不要搾汁喝。因為其中的纖維素、果膠等營養物質在搾汁過程中易被浪費掉，從而引起胃腸蠕動減慢，便秘等。纖維素攝取不足還可能誘發肥胖、膽結石、高血脂、糖尿病等病。
老人養生五戒