由此可見，長時間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質量，一定要盡量避免這類不健康的生活和工作方式，即使無法避免，也要在工作1個小時之後，起身活動5分鍾左右，讓身體得到放松，把久坐對健康的危害程度降低。
走出“坐”以待病的圍牆
怎樣才能改變這種“坐以待病”的狀況呢？我總結了以下幾點供大家參考。
腦中有意識：在你的頭腦中首先要樹立“久坐少動有害健康”的意識，並時時提醒自己。同時，久坐的人每坐1小時，就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸；抬抬頭、往後仰仰；邁開腿、走動走動，就是上一趟衛生間，也還是一舉兩得呢。
按摩穴位不可少：長時間低頭看書或伏案工作，長期操作電腦，這都容易患有頸椎病，而每天堅持按揉風府穴和手三裡穴各3—5分鍾，這樣就可以有效地預防頸椎病。此外，每晚在心俞穴上拔罐10分鍾，就可以補充心神氣血。另外，做提臀運動可以預防因久坐而引起的痔瘡。
隨時動動很重要：就是在坐著的時候，也要動動雙腿，改變改變坐姿，以防深靜脈血栓。有的人坐的是“軟座”，坐在軟椅子上最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成“硬座”，或側一點坐，讓左臀和右臀輪流“值班”，每側輪流坐10—20分鍾，也可減輕前列腺長期受擠壓之苦。
駕車者須知：注意駕車坐勢，前傾、直坐都不是最健康的駕車姿勢，正確駕車姿勢是應盡量保持微微後傾，後頸部有坐椅靠背扶托，如汽車坐椅設計不合理，可使用U型頸舒枕等輔助用品；此外，利用紅燈的間隙，活動活動頸部，放松一下雙手臂，伸伸懶腰；若是長途駕車時，最多兩小時要停車休息一下，下車走動走動。
學生須知：現在，學生學習壓力大，在課桌、書桌前坐的時間過長，有的還上網玩電腦，更是久坐不動，學生要認識到久坐的危害，隨時糾正不良的坐姿和久坐少動的不良習慣，並在平時的學習生活中加以教育和督促。
“坐”“動”結合不可少：最好每天進行半個小時以上的科學運動。上班久坐的人要抵御各種慢性病的侵擾，要學會“會坐”，做到上半身垂直如一條直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳；同時也會見縫插針地進行一些適當活動。
熬夜——疾病會趁虛而入
睡眠除了可以消除疲勞，還具有提高免疫力、抵抗疾病的能力。有充足睡眠的人，血液中的淋巴細胞會明顯上升，從而使人體的免疫力得以提高。
“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。隨著現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學與高年級的學生，當然更多的是廣大知識分子。須知，經常熬夜是一種不科學的生活方式，長此以往會損害人體健康。因為，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處於亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。
我經常看到兒子因看足球或看電影而熬夜，有時至凌晨3點多還不睡，我告訴他這樣熬夜對身體不好，他開始還不以為真，反駁道，不上班時把睡眠時間彌補上就可以了。我告訴他那是不科學的。結果，他連續熬了3個晚上就感冒了，這時他才認識到睡眠的重要性。
經常熬夜的人最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會悄悄走來。如果長期熬夜，還會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。
有關專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還具有提高免疫力、抵抗疾病的能力。有充足睡眠的人，血液中的淋巴細胞會明顯上升，從而使人體的免疫力得以提高。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。
其實，睡眠並非不分時間地想睡就睡，睡眠也要講求時間與質量。下面我來介紹一下十二時辰與人體經絡時表，希望大家能掌握科學的時間，保證睡眠。
身體經絡與生物作息時間
中醫將一天分成十二個時辰，並用十二地支來分別代表十二個時辰。中醫認為，自然界與人是統一的整體，自然界的年、季、日、時周期變化，影響著人們的生理、病理相應的周期變化，如人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運行有關，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經絡，對人體的生理、病理起到了直接的影響。
足少陽膽經——子時（23:00—1:00）：膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不露；中醫理論認為；“肝之余氣，洩於明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
足厥陰肝經——丑時（1:00—3:00）：肝經旺。丑時不睡，臉上長斑。中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸於肝。”如果丑時不能入睡，肝髒還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
手太陰肺經——寅時（3:00—5:00）：肺經旺。寅時睡得熟，色紅精氣足；“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。
手陽明大腸經——卯時（5:00—7:00）：大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表裡。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床後最好排大便。
足陽明胃經——辰時（7:00—9:00）：胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過於燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。
足太陰脾經——巳時（9:00—11:00）：脾經旺。巳時脾經旺，造血身體狀；“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排洩的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅於口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經。
手少陰心經——午時（11:00—13:00）：心經旺。午時一小憩，安神養精氣；“心主神明，開竅於舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片段，對於養心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。
手太陽小腸經——未時（13:00—15:00）：小腸經旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
足太陽膀胱經——申時（15:00—17:00）：膀胱經旺。申時津液足，養陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
足少陰腎經——酉時（17:00—19:00）：腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清；“腎藏生殖之精和五髒六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。
手厥陰心包經——戌時（19:00—21:00）：心包經旺。戌時護心髒，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心髒周圍外邪，使心髒處於完好狀態。此時一定要保持心情舒暢：可看書、聽音樂、跳舞、打太極等，要放松心情，釋放壓力。
手少陽三焦經——亥時（21:00—23:00）：三焦經旺。亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。亥時是睡覺的最佳時間。現代人若不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要晚於亥時睡覺。
當你了解人體經絡與時間的關系後，為了保養好身體，希望你不要再熬夜了。無論何種形式的熬夜，人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態，因此經常熬夜的人們可以將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜，用果汁機打碎，制成營養豐富的果蔬汁；還可以吃些香蕉、木瓜和優質酸奶，以補充身體所需的能量。
午睡——值得你來重視
在日常生活中，忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。有關專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。
一首古詩“炎氛若鍛汗如奔，日午枕書眠擴煩。幾刻夢游仙境裡，北窗睡覺爽心魂。”將午睡融於詩境，畫龍點晴，顯見午睡自古以來在人類生活即有一定的地位。
在日常生活中，忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。有關專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是，我經常看到有很多人趴在桌子上午睡，頭枕在手臂上伏案而眠。其實，這種午睡方法是非常錯誤的！因為這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續緊張工作，無法得到真正的休息，一覺醒來，你會覺得腰酸背痛，還不如不睡呢。另外，這樣的午睡雖然補充了腦力，但是卻沒有達到放松身體的目的，屬於睡對了一半。可見，午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
在我談及怎樣午睡之前，讓我們先來認識一下人們為何需要午睡。
讓我們正確認識午睡
如果有時間、有條件，絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒，這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。