踝關節在急性扭傷後，如果在急性沒有正確的處理，尤其是過早的開始活動、站立，就會影響關節囊、關節韌帶的恢復。劇烈疼痛或腫脹持續不退並有內出血時，可能是骨折，必須去醫院就診。
【治療方法】
扭傷後，千萬不要立即入浴，不要按摩受傷部位，否則會加重傷勢。應分以下步驟進行處理：
1.分清傷勢的輕重。扭傷的關節必須立即停止活動，用適當的繃帶將傷處包紮好，使踝關節固定，然後讓它休息。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度。如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
2.正確使用敷冷和熱敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時要用冷敷，每次10—20分鐘，6小時1次，可收縮血管，消腫止痛，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
3.將患處高舉。將受傷的關節抬高，關節高過心臟的位置，這樣可幫助靜脈回流，也可幫助消腫情況。即使睡覺時也不必放下來。
4.正確按揉扭傷局部。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
5.適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
6.合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「好得快」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。
自製外敷藥糊
芙蓉葉30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2—3天換1次。
【預防與護理】
1.運動前要清除運動場地的磚瓦石塊，填平坑窪。要做好準備活動，踝關節充分活動開以後，再進行劇烈的活動。
2.跑步、跳高、滑冰、打球等要講究正確的姿勢，不要用力過猛，防止腳掌內外翻，要使整個腳掌平著落地。
3.平時注意踝關節周圍肌肉的鍛煉，增強踝關節的穩定性。如經常練習負重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮著腳尖走路等。
4.女性少穿高跟鞋，特別是下樓梯、走下坡或走不平的路時一定要小心。
二、腿腳抽筋
【概況】
抽筋也就是醫學上所說的肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，因此稱之為腿腳抽筋。表現為小腿和腳趾肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。
【病因】
1.腿腳離心臟遠，且易發生過度收縮，當外界環境的寒冷刺激時，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，都易發生抽筋。
2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
3.雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
4.睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
5.人們在炎熱的氣候條件下容易丟失水分和電解質，在精神緊張、身體勞累的情況下進入泳池後肌肉遇寒冷刺激，很容易發生腿腳抽筋。
【後果】
抽筋時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
【治療方法】
飲食療法治腿腳抽筋：
1.排骨黃豆粥
豬排骨150克，黃豆50克，粳米100克，鹽、蔥、姜、味精適量。將豬排骨洗淨，斬斷成塊狀，待用；將黃豆洗淨，用冷水泡發，入砂鍋先煮沸，文火中煨1小時，將排骨放入，同煮數沸後再加粳米煨煮成粥，排骨黃豆煮至爛熟為宜。可補鈣，用於防治因缺鈣而引起的腿腳抽筋。
2.木瓜粥
木瓜1個（干品20克），粳米50克，紅糖少許。先將木瓜煮汁去渣，水開後，再加入洗淨的大米，文火熬煮，待粥成時，調入紅糖即可。可舒筋攣，用於防治腿腳抽筋。本粥不宜多食，可間斷食用，奏效後即停服。
其他療法治腿腳抽筋：
1.泡腳法
臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10—20分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子到小腿肚。可起到舒筋活血、解除痙攣的作用。
2.熱酒搓揉法
將高度白酒加熱（不要燃燒），倒幾滴在手心，在經常抽筋的部位上下搓揉兩分鐘，要有一定的力度，使局部皮膚發紅即可。可以增加肌肉血液循環，減少痙攣的發生。
3.松節油按摩法
用5%的松節油按摩常抽筋的部位，同樣能減少夜間抽筋的發生。
4.飲水法
睡前喝幾口白開水，增加睡前的舒適感，可放鬆神經，鬆弛肌肉，減少抽筋。
另外，當游泳抽筋時，千萬不可慌張，應先吸一口氣，然後仰浮水面，呼救他人援助，然後自己用抽筋對側的手指握住抽筋的腳趾，向身體方向用力拉動，另一隻手壓在抽筋腳的膝蓋上，幫助膝關節伸直。如一次不能解脫，可連做數次。
【預防與護理】
1.注意鈣質的補充。青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖，可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
三、足跟痛
【概況】
足跟痛是因跟骨足底面所附著的肌肉、韌帶隨力量不均衡，使骨膜受到牽拉而引起的骨科疾病，現代醫學稱「跟骨骨膜炎」，又稱「跟骨骨刺」。常發生在40歲以上的肥胖者。一般按發病部位可分為跟後痛、跟下痛、跟骨痛三類。
【病因】
在人體的足跟部的皮裡骨外，有一彈性脂肪墊，在雙腳負荷全身重量行走時，該墊起著緩衝的作用，使跟骨不直接撞擊地面。隨著年齡的增長，此軟墊會發生退行性的改變而失去彈性作用。而體重的增加則使雙腳的負重加大，足底受力增加，時間長了便導致病理變化而形成了骨刺。在足跟稍一觸地走路之時，骨刺便刺激周圍組織的末梢神經，患者便產生了疼痛之感。
中醫認為，肝腎虛弱，精血不足，則骨痿筋弛，故才見行走無力，雙膝痿軟，足跟部酸痛難忍，不耐重負。而年老體弱、久病臥床的病人，氣血運行不暢，足跟部因不經常負重而發生退行性病變，足跟下脂肪墊部分萎縮，骨骼發生脫鈣變化，也可導致足跟疼痛。
【後果】
有的患者可以自愈，有的變成慢性疼痛。足跟經常疼痛，給患者的生活和工作帶來了許多不便。
【治療方法】
飲食療法治足跟痛：
1.栗子粥
栗子15枚，粳米100克。先將栗子去殼、去衣，與洗淨及用油、鹽略醃的粳米同放入滾水中，煮約1小時成厚稠適度的粥，便可隨量食用。用於防治足跟痛。
2.核桃栗子雞腳湯
核桃仁100克，栗子150克，鮮雞腳5對，紅棗（去核）6枚，生薑2片。加水煮約2小時調味即可，連湯料同食。用於防治足跟痛。
其他療法治足跟痛：
1.仙人掌外敷法
仙人掌適量，刮去其兩面毛刺，然後剖成兩半，用剖開的一面敷於患足痛處，外用膠布固定，敷12小時後再換半片，冬天可將剖開一面烘熱再敷患處，一般宜晚上敷，治療期間宜穿布底鞋，適量活動，使氣血經脈暢通。
2.豬肉蘸酒外敷法
肥豬肉、酒適量。肥豬肉切片，酒加熱。用肥豬肉片蘸熱酒敷於患處。
3.烏梅加醋泡腳法
取烏梅200克，加水濃煮30分鐘，去梅，加白醋100克。待溫度適宜，泡腳。
4.夏枯草熏洗法
夏枯草50克，食醋1000毫升。將夏枯草用食醋浸泡2—4小時，然後煮沸15分鐘，先熏後冼患足30分鐘，每日1—3次，每劑可用2天。
5.藥水洗浴法
蘇木、白附子、麻黃、當歸、川芎各30克，水煎浸洗腳部，同時用手搓揉足跟，以利藥液浸入肌膚。每次15分鐘，每日2次。
6.開洞法
在鞋墊或海棉鞋墊下與足跟疼痛相應部位剪成小洞，大小可隨疼痛範圍而定。
7.加墊法
在足下疼痛部位的鞋墊下，用棉花、舊布等墊高0.5~1厘米，使跟下疼痛部位有持續擠壓、按摩作用，促使局部無菌性炎症吸收、擴散。蹬地法。用足跟用力蹬地，次數不限。
8.蹲下起立法
雙手扣腦後站立，然後蹲下，立刻再站起來，如此為1次，每日做200次，分2回進行。3個月後效果顯著。
【預防與護理】
1.經常進行戶外活動，如慢跑、散步、騎車、打乒乓球等，保持足跟部關節、韌帶有良好的彈性和韌性。
2.減輕擠壓。若將要參加較長距離的遠足，如旅遊、爬山時，最好穿軟底、彈性較好的膠鞋或加厚鞋墊的布鞋。
3.自我按摩。盤腿而坐，以手掌推腳底板，從跟部向趾骨方向推按，次數不限。
4.腳踏圓棒，前後滾動，可改善足底血液循環，放鬆緊張、疲勞的跖肌組織。
5.增加營養，多食具有補腎功能的食物，如腰子、豬肝、雞蛋、桂圓等。
6.肥胖者應減輕體重。
四、風濕性關節炎
【概況】
風濕性關節炎屬變態反應性疾病，是風濕熱的主要表現之一。多以急性發熱及關節疼痛起病，典型表現是輕度或中度發熱，遊走性多關節炎，受累關節多為膝、踝、肩、肘、腕等大關節，常見由一個關節轉移至另一個關節，病變局部呈現紅、腫、灼熱、劇痛。疼痛的同時，皮膚可伴有環形紅斑或皮下結節。疼痛消退後，不遺留關節強直或畸形，關節功能可恢復。部分病人也有幾個關節同時發病，不典型的病人僅有關節疼痛而無其他炎症表現，急性炎症一般於2—4周消退，不留後遺症，但常反覆發作。
【病因】
中醫認為，風濕性關節炎主要是因風寒濕邪三氣雜至，導致氣血運行不暢，經絡阻滯所致。
【後果】
急性風濕性關節炎或慢性風濕性關節炎急性發作時，應臥床休息2—3周，待炎症控制後，可逐漸恢復身體運動。但有的患者關節結構受到破壞，造成長期活動受限。
【治療方法】
飲食療法治風濕性關節炎：
風濕性關節炎患者一般宜進高蛋白、高熱量、易消化的食物，少食辛辣刺激及生冷、油膩之物。通過輔以下列飲食療法，可加快康復進程：
1.木瓜粥
木瓜10克，薏苡仁30克，梗米30克。將木瓜與薏米、梗米一起放入鍋內，加冷水適量，武火煲沸後以文火燉薏苡仁酥爛即可食用。喜糖食者可加入白糖1匙，宜每日或間日食用。可祛濕消腫，解熱鎮痛。
2.川烏粥
生川烏頭3—5克，粳米30克，薑汁10滴，蜂蜜適量。將烏頭搗碎研為極細末，粳米煮粥，沸後加入川烏頭末改文火慢煎，熟後加入生薑汁及蜂蜜攪勻，稍煮一二沸即可。宜溫服。可祛寒止痛。但患者有熱性疼痛，在發熱期間及孕婦忌服，本粥不可與半夏、瓜蔞、貝母、白及、白蘞等中藥同服。
3.木瓜湯
木瓜4個，白蜜1000克。將木瓜蒸熟去皮，研爛如泥，白蜜煉淨。將二者調勻，放入淨瓷器內備用。每日晨起用開水沖調1—2匙飲用。可通痺止痛，用於風濕性關節炎的輔助治療。
4.當歸兩花飲
玫瑰花20克，當歸15克，紅花10克。將上藥水煎2次，每次用水300毫升，煎半小時，2次混合均勻，趁熱用黃酒送服。可活血化淤，止痛。適用急慢性風濕、類風濕性關節炎。
5.金銀菊花茶
茶葉5克研末，金銀花5克，菊花6克，開水沖泡，每日多次飲用。用於患者關節疼痛、發熱、發紅者。
6.玄參麥冬茶
玄參8克，麥冬8克，與茶葉少許和勻，開水泡10分鐘後，飲用。可用於老年性風濕性關節炎患者口乾、心煩者。
7.芪參茶
黃芪5克，西洋參5克，切成薄片，與茶葉混勻後，開水沖泡10分鐘，即可飲用。每日1劑，可飲6—8次。用於風濕性關節炎老年患者由於氣陰兩虛而夜寐不安、多汗者。
8.老桑枝煲雞
老桑枝60克，雌雞1只約500克。將老桑枝和雞加水適量煲湯，用食鹽少許調味，喝湯吃肉。可溫經散寒，清熱除濕。
其他療法治風濕性關節炎：
葵花盤外敷法
向日葵盤適量（開花時摘下）。將葵花盤放入砂鍋內，加水煎成膏狀。外敷關節處，包紮固定，每日1次。可清熱解毒，驅邪外出。常用於防治風濕性關節炎，肩周炎。
【預防與護理】
1.在急性期或急性發作，關節紅腫熱痛時，不宜進辛辣刺激的食物，久病胃腸道不適者，少食生、冷、硬的食物。
2.居住的房屋應通風、向陽，不要在水泥地板及風口處睡臥。
3.注意氣候變化，天氣變寒冷時，及時添加衣服。
4.注意保暖，避免受風、受潮、過度勞累及精神刺激，預防感冒，以減少自然因素對疾病的影響。
5.適當從事體育錘煉，如打太極拳、八段錦、玩健身球、露天郊遊，動靜減短。